Aktywne Wpisy
Koksixk +3
Ile piw może wypić osoba z mocną głową?
rtpnX +35
Bede tatą. W grudniu. Chyba dobrze to robie? Dwa lata temu siedziałem na wykopie, grałem w Warcrafta i jadłem topczipsy. Dziś mama żone, własny biznes i nie długo potomstwo. I to nie tak że jestem jakimś czadem, 5/10 no 6/10 po prysznicu XD A wszystko to przypadkiem. Ciekawe co się wykluje z białasa jak ściana i Wietnamki z północy xD Dziwne że nie mam żadnego strachu czy wątpliwości. Chyba dorosłem do tego?
jeden "cykl" trwa 5 tygodni z każdym tygodniem zwiększam liczbę serii i powtórzeń z tym samym ciężarem, po 5 tygodniach zaczynam plan na nowo od niskich serii i powtórzeń z większym ciężarem
pondzialek push siła
plaska sztanga: 3 - 5 x 3 - 5
skos góra hantle: 2-3 x 5-7
hantle wciskanie barki: 3-4 x 5-10
wznosy: 3-5 x 7-10
francuskie 3x5
tył barku maszyna 3 x 10+
czwartek push hipertrofia
płaska sztanga: 3-5 x 6-8
skos góra hantle 2-3 x 9-11
maszyna barki: 3 x 8-12
wznosy: 3-5 x 12+
francuskie 3x8+
tył barku maszyna 3 x 10+
wtorek plecy siła
podciąganie z ciężarem 3-5 x 4-6
wyciąg dolny 3-5 x 5-7
narciarz 2 x 7 -10
biceps 4 x 6-10
biceps inne 2 x upadek
piątek plecy hipertrofia
podciąganie 3-5 x 8-12
wyciąg dolny 3-5 x 10-12
narciarz 2x 10-15
biceps 4x 10-15
biceps 2x upadek
#mikrokoksy #mirkokoksy
nie skopiowało się :|
@knaay: kle kle kle
jakie konkretnie ćwiczenia na brzuch proponujesz?
3 serie allahow I krzesełek po 10 będzie git?
a co do nóg to nie moge bo mam horom curke