[V.....h]

Squat like you shit! Czyli o prawidłowej technice przysiadu :p

#mikrokoksy #silownia #elliotthulse

[PerkoS]

@KotoFan: Wczoraj pierwszy raz wziąłem się za przysiady (dopiero zaczynam) i chciałem pierwszą serię właśnie na suwnicy spróbować, właśnie żeby wiedzieć, czy się nie wywalę. Dostałem od miejscowego koksa komentarz podobny do tego, który zapodał @berti i nie żałuję, na wolnej sztandze bardzo ładnie mi wyszło, mimo że na razie z bardzo małym obciążeniem. Polecam

[b.....i]

@PerkoS: Nagraj ten filmik to obejrzymy. Tylko ze sztangą a nie na jakiejś maszynie.

Lecisz do przodu czy do tyłu?

Na początek polecam spróbować podłożyć pod pięty małe krążki. To wyeliminuje kwestię mobilności w kostkach. Rozstaw też szerzej nogi i palce skieruj na zewnątrz. Tu rozwiążemy kwestię mobilności bioder i spiętych zginaczy biodra. Możesz też spróbować wzmocnić mięśnie czworogłowe na maszynie. Jeśli masz słabe nogi to organizm automatycznie wybierze opcję

[Gorasul]

@KotoFan: Pierwsza sprawa - przysiady robimy w butach z płaską podeszwą, zwykłe halówki wystarczą. Druga sprawa- jeśli masz początkowo problemy, to zacznij robić zwykłe przysiady, rozciągaj okolice ud po treningu i rób przysiady, ale na początku możesz dawać sobie niską podkładkę pod pięty i wtedy nie polecisz do tyłu.

[b.....i]

@Gorasul: potwierdzam, halówki najlepsze buty :-)

[Gorasul]

@berti: Ja się przesiadłem z topowych butów do biegania na rozpadające się na kilkuletnie halówki za 20 zł i jest dosko xD

[KotoFan]

@Gorasul: w sensie ze widac różnice duża? Bo ja to buty do biegania mom na silke

[Gorasul]

@KotoFan: Problem solved. Tak, jest wyraźna różnica - jak robiłem przysiady w butach do biegania, to miałem problemy, by utrzymać się w pozycji i początkowo podkładałem sobie coś pod pięty, ale potem poszedłem po rozum do głowy i wziąłem zwykłe halówki o prostej podeszwie. Myślę nawet, że robienie w butach, które są dobre do biegania - mogą być złe dla nóg przy robieniu przysiadów.

[b.....i]

@KotoFan: tak się czułem robiąc kiedyś przysiady w butach do biegania :D

[BojtaS]

@KotoFan: a trzymasz glowe wysoko czy patrzysz na dol jak schodzisz?

[KotoFan]

@BojtaS: rożnie bywa,

w ogóle wlasnie jestem na silce i co mam tak bez stojaka żadnego robić te przysiade? A jak polecę

@berti:

@maze:

[b.....i]

@KotoFan: jak to bez stojaka? O_o nie masz na siłce stojaka do przysiadów? xD

[KotoFan]

@berti: no nie mam...

[b.....i]

@KotoFan: to temat uważam za zamknięty dopóki nie znajdziesz normalnej siłowni

[KotoFan]

@berti: nie wiem czy znajdę inna w moim mieście ixDe

To do moze na razie nie sa takie złe na smithie :)?

[b.....i]

@KotoFan: no jak nie masz wyjścia. są jeszcze wykroki i inne ćwiczenia

[maze]

@berti: @KotoFan: zawsze możesz użyć łatwki, w ostateczności. Podnosisz podchwyty do samej góry i jazda, masz stojaki.