[mateusz_dzordan5656]

Ciężar w górę, a kondycja w miejscu. W martwym ciągu czy przysiadach potrafi mi się zakręcić w głowie, mimo że siłę na kolejne powtórzenia mam. Zrobiłem teraz 2 tyg przerwy, odjąłem 10% od ciężarów i dalej to samo.

Jakieś protipy na poprawę kondycji pod powyższe? Robię dużo cardio na rowerze w tętnie 120bpm +/-

#mikrokoksy #trening

[MamMalegoSiurka]

@mateusz_dzordan5656 a jak z ciśnieniem?
Może masz je naturalnie niskie i potrzebne jest branie czegoś co je podbije przed treningiem.

[Ins0maniaC]

@mateusz_dzordan5656: a ile tych powtórzeń robisz w siadach i martwym? Przy wyższych rep range to normalne, że szybciej siada ci wydolność

[BratEustachy]

@mateusz_dzordan5656: Fajnie że robisz cardio na niskim tetnie, ale sprobuj tak z 20% objetosci robic na wysokim, bo to bardziej odpowiada wysilkowi ktory masz przy dzwiganiu ciezarow. Wtedy moze pikawa sie lepiej zaadaptuje

[Xinnoth]

@mateusz_dzordan5656: może problem wynika z tego jak oddychasz podczas samej serii? Za mało tlenu i kręci się w głowie.

Może robisz zbyt płytkie oddechy, za mało używasz przepony - kto tam wie. Nie wiem na ile powtórzeń robisz te przysiady/martwe - ale też może rób serie na mniej powtórzeń i więcej ciężaru?

[mateusz_dzordan5656]

@Ins0maniaC: Właśnie mało, bo po 5 powtórzeń robię.

@Xinnoth Poczytam o tym oddechu i sprawdzę.

[prolol]

@mateusz_dzordan5656: 5 powtórzeń w martwym to nie jest mało, ja wole trochę zwiększyć ciężar i robić po 3. 5 repów to dla mnie potęzny wysiłek psychiczny

[mateusz_dzordan5656]

@prolol: Psychicznie to mnie wykańcza 8-10 :)

5 jest w sam raz

[mateusz_dzordan5656]

Fajnie że robisz cardio na niskim tetnie, ale sprobuj tak z 20% objetosci robic na wysokim, bo to bardziej odpowiada wysilkowi ktory masz przy dzwiganiu ciezarow. Wtedy moze pikawa sie lepiej zaadaptuje

@BratEustachy: To na jakim HR sobie te wyższe tętno porobić?

HR max 190, robię cardio z tętnem 120 na rowerku lub szybki chód na bieżni.

[BratEustachy]

@mateusz_dzordan5656: Tak strefa 4 i 5, czyli 160 i w góre. Jakieś interwały czy coś w ten deseń