@Kiedys_Mialem_Fejm: tak, wiem, mam je ciągle. Zaczynam się tylko zastanawiać czy to dobrze, czy nie, czy neutralnie, czy coś powinnam może zmienić. Próbuję generalnie poszerzyć wiedzę :)
@AlienStalker: ciekawe. Czyli ktoś mnie wprowadził w błąd, bo mówiono mi odwrotnie, tj. zakwasy to te później a domsy to te od razu. Czyli tak, mówimy o domsach, bo zwykle ból pojawia się dopiero na następny lub jeszcze następny dzień. Z reguły treningi mam wtorek-czwartek-niedziela jeśli czegoś nie pozamieniam, więc mam je idąc na następny trening. Powinnam w związku z tym coś poprzestawiać czy olać i ćwiczyć dalej? Ćwiczę rok.
@hellyea: DOMS jak z samej nazwy wynika są "delayed" czyli opóźnione. Ja ogólnie nie polecam bo od jakiegoś czasu po około 24h się u mnie pojawiają i są tak mocne, że nie mogę ćwiczyć przez nie co drugi dzień. Muszę robić dwa dni przerwy między treningami bo inaczej nie daje rady ( ͡°ʖ̯͡°)
@vateras131: u mnie też mocne, chociaż wzmocnieniw idzie w parze z jakimś progressm na ćwiczeniach, więc w sumie logiczne. Zastanawiam się tylko nad cała mechaniką tego zjawiska. Trochę mnie już to wkurza XD bo chodzę większość tygodnia obolała XD chociaż niby wynika to z dobrych rzeczy (ruch etc.).
@hellyea: "zakwasy" odnoszą się do nagromadzeniu kwas mlekowego w mięśniach przy wysiłku beztlenowym - nagromadzenie tego kwasu odczuwasz jako ból w mięśniu zwykle przy dłuższych seriach (próbowałeś kiedy robić 15-25 powtórzeń na biceps? to palenie to właśnie nagromadzanie się kwasu w mięśniu) albo przy jakiś dłuższych sprintach etc.
DOMsy nie są w ogóle wyznacznikiem dobrego treningu, nie są też wyznacznikiem tego że mięsień urośnie - są to bóle występujące w
@smieszek321: rzadko podmieniam ćwiczenia mam to też po takich, które robię od dawna, raczej nieduzo progresuje ciezarem lub wcale. Ale w sumie ciagle pracuje nad technika, moze faktycznie po prostu robie te cwiczenia coraz lepiej, bardziej wydajnie (?).
@Xinnoth: o, to jest odpowiedz, która mi coś rozjaśnia. Czyli zakwas mogę poczuć już w trakcie robienia ćwiczenia- dobrze rozumiem? To takie właśnie palenie- zdarza się faktycznie, ale nie jest u mnie normą. Czasami. Co do DOMS to rozumiem, że nie jest dobrym znakiem. Ani też jak rozumiem złym? Po prostu mnie to w-----a? :D mam efekty ćwiczeń, póki co zadowalające. Ale jak rozumiem- może jak trochę coś poprzestawiam i
Potocznie każdy mówi o zakwsach jako bóle występujące po np. 24-48h po treningu więc nie ma co się rozwodzić nad nazewnictwem. Ogólnie każdy ma inaczej i jak nie są to jakieś ogromne zakwasy to nie ma co się przejmować zwłaszcza jeśli występują jak robisz progress
@hellyea: ... ciężko to nazywać zakwasami, ale zakwaszenie mięśnia możesz czuć w jakiś tam sposób przy wysiłku beztlenowym.
DOMsy występują przy za dużej pracy przy zaczynaniu/powrocie do treningów (zrobisz 10 serii na czworogłowe uda na jednym treningu na pierwszym treningu nóg) i potem nie jesteś w stanie chodzisz odczuwasz takie bóle + kiedy pracujesz na dużej długości mięśnia (tutaj nie chce mi się wchodzić w szczegóły, ale właśnie taki SDL
Zmarła mi przed chwilą mama, 6 lat temu tata, jak jeszcze byłem nastolatkiem. 22 lata na karku, od dawna się czułem sam na tym świecie, ale teraz to już przesada
Rozciągać się na zakwasy? Przeczekać? Zatrenować?
Jak zakwasy mają się do regeneracji?
Otwieram temat i słuvham Państwa.
#silownia #mikrokoksy #pytanie
Więcej jedz i więcej śpij to szybciej przejdą.
Mają się do regeneracji tak, że jak masz c-----a (słaba dieta, mało snu) to pojawiają się częściej.
Ogólnie ćwiczyć, obserwować.
DOMS jak z samej nazwy wynika są "delayed" czyli opóźnione. Ja ogólnie nie polecam bo od jakiegoś czasu po około 24h się u mnie pojawiają i są tak mocne, że nie mogę ćwiczyć przez nie co drugi dzień. Muszę robić dwa dni przerwy między treningami bo inaczej nie daje rady ( ͡° ʖ̯ ͡°)
DOMsy nie są w ogóle wyznacznikiem dobrego treningu, nie są też wyznacznikiem tego że mięsień urośnie - są to bóle występujące w
Co do DOMS to rozumiem, że nie jest dobrym znakiem. Ani też jak rozumiem złym? Po prostu mnie to w-----a? :D mam efekty ćwiczeń, póki co zadowalające. Ale jak rozumiem- może jak trochę coś poprzestawiam i
DOMsy występują przy za dużej pracy przy zaczynaniu/powrocie do treningów (zrobisz 10 serii na czworogłowe uda na jednym treningu na pierwszym treningu nóg) i potem nie jesteś w stanie chodzisz odczuwasz takie bóle + kiedy pracujesz na dużej długości mięśnia (tutaj nie chce mi się wchodzić w szczegóły, ale właśnie taki SDL
źródło: images
Pobierz