[p.....k]

#100pushups #50pullups #brzuszki #mikroama Robię już od września i są niesamowite efekty. Do tego mam dietę na masę i też mi się przytyło trochę, ale na lato porobi się aerobów i się schudnie :)

Brzuchol się ładnie buduje, klata rozwinęła się niesamowicie, prostownik grzbietu lepiej działa, plecy o wiele szersze, no i ręce fajnie się robią :) No wszystko! Nogi mam zrobione genetycznie :x także nie muszę. (taki life cheat).

No a z samego faktu, że tyję i zwiększam masę mięśniową, to "dorzucam sobie obciążenia". Polecam każdemu! Bez żadnego sprzętu można zrobić zajebistą sylwetkę. Ja mam plan taki, że jak już będę za lekki, to wtedy pójdę na siłkę i będę kontynuować :)

Do tych ćwiczeń jedyne co mam to drążek ścienny i ławka do brzuszków (~ 200zł).

[Bimbermaeister]

@pgmek: Jaką masz tę dietę? Też by mi się przydała...

[iniekcja]

@pgmek: to to http://hundredpushups.com/#sthash.GM5TCZ2Q.dpbs ?

[m.....s]

@pgmek: po ile w serii robisz? codizennie czy co dwa dni?

[p.....k]

@Bimbermaeister: Ja mam ~80g biała i 300 węgli na dzień. Jest to dość obszerny temat, na który trzeba niestety dużo poczytać. Sporo informacji znajdziesz na forach typu sfd.pl. Wartości te zależą od twojej aktywności i wagi. Ważne w diecie na masie są oprócz białka węglowodany. Dzięki nim ma się wystarczająco energii do ćwiczeń, ale za to skutkiem ubocznym jest tycie. Sorki, że tutaj nie opiszę ci dokładnie jak skomponować własną dietę,

[Bimbermaeister]

@pgmek: No właśnie największym problemem dla mnie może być dobór i trzymanie tej diety, a potrzebuję zwiększyć masę. No nic, w takim razie będę szukał :)

[p.....k]

@Bimbermaeister: Tez tak na początku myślałem :) Ale jak ćwiczysz, organizm sam się domaga, żebyś więcej jadł :)

Nie jest to aż tak trudne. Powiedzmy śniadanie jajecznica z 4 jajek, na obiad pierś z kurczaka i na kolacje twaróg i już. Do tego chleby, ziemniaki, makarony, ryże. Co chcesz. Między posiłkami jeszcze węglowodany można podjadać :) Ja np. jem paczkę wafli ryżowych wieloziarnistych, które mają już ~70g węgli. Sama paczka. Wafle

[p3sman]

@pgmek: ja od połowy listopada regularnie trenuję, ale jestem lżejszy i bardziej wątły. Mimo krótkiego okresu ćwiczeń już są rezultaty :) A takie wpisy jak ten jeszcze bardziej mnie motywują. Powodzenia!

[p.....k]

@p3sman: Trzymam kciuki :) i wzajemnie powodzenia! :)

[Bimbermaeister]

@pgmek: No u mnie na obiadach generalnie króluje pierś z kurczaka. W takim razie zakupię sobie te wafle ryżowe i będę szamał między posiłkami ;) Tylko tak sobie myślę, czy przy takich domowych ćwiczeniach efekty będą widoczne czy jednak o wiele lepiej będzie na jakąś siłownię się zapisać...

[p3sman]

@Bimbermaeister: jak jest regularność to i poprzez ćwiczenia w domu będą efekty. I to zaskakujące...

[Bimbermaeister]

@p3sman: Mam nadzieję, że znów nie będzie to słomiany zapał, jedna z moich największych wad :)

[p.....k]

@Bimbermaeister: Właśnie ja jestem zdumiony, że tyle osiągnąłem bez sprzętu. Efekty są nieziemskie, poważnie.

[p3sman]

@Bimbermaeister: uśmiejesz się jak dowiesz się co zmotywowało mnie do regularności, bo wcześniej też miałem taki zapał! Otóż aplikacje androidowe push up i pull up na androida :D serio :) na początku przypominały mi, teraz sam się pilnuję.