[Obiboq]

Koksiki kochane, potrzebuję pomocy z rozpisaniem diety. Chodzę na siłownię i nie powiem, różnica w posturze jest kolosalna, a michy nie trzymam za bardzo (ograniczyłem kebsy i ten cały syf). Próbowałem kupić jakąś dietę u internetowych dietetyków, ale to dramat, nawalone jakiś składników z dupy, wyraźnie pisałem, że nie mam czasu kompletnie na gotowanie, a Ci mi wypisywali dietę gdzie ze zmywaniem zajmowało mi 2-3h, gdzie wychodzę z domu o 6, a wracam po siłowni o 19 i gotuj cały wolny czas - dramat, ale przechodząc do sedna.

Dietę zamierzam ułożyć sobie sam. Plan mam taki. Śniadania w dni treningowe - owsianka, w dni nie treningowe śniadania białkowo-tłuszczowe kolację załatwię sobie batony proteinowe + skyr. (coś wymyślę)

Problem mam z ułożeniem obiadu (kurczak + ryż).

Proszę o polecenie, jakieś strony gdzie będę mógł wypisać wszystkie składniki i aby policzyło mi kalorie i makro oraz jakąś stronę z potrawami i gdzie policzę zapotrzebowanie, jest tego tyle w internecie, że można zwariować.

#mikrokoksy

[bartt345]

@Obiboq: fitatu

[potato44]

@Obiboq: https://diety.nfz.gov.pl/

[kujwdupe]

@Obiboq: fitatu?