[N.....r]

Przy mini cut (ew 2-3 mies) przy aktywnosci 4x silowka 3x bieg (15km+) jakie kcal byście obstawiali? Probowalem różnych kalkulatorow w tym liczenie osobno ppm i aktywnosci i niby 2600-2700, ale trochę mi sie to malo wydaje xD
Fit atu mi pokazuje 2600 lub 3200 przy szacowaniu aktywnosci. Juz zglupialem
#mirkokoksy #silownia #dieta

[TypicznyMaciek]

@N0vember: A może tak byś podał wzrost i wagę, co?

[N.....r]

@TypicznyMaciek 183, 84-85

[TypicznyMaciek]

@N0vember: No, to niech się Kasahara wypowie. On jest tutaj najmądrzejszy

[BennyLava]

@N0vember: zamiast liczyć pół dnia po prostu przyjmij średnią wartość, czyli dajmy na to te 2650 i codziennie się waż. Po każdym tygodniu wyciągnij średnią, jak będzie spadać za szybko to w następnym tygodniu dodaj 100 kcal, jak za wolno to odejmij. Powtarzaj do skutku.

Nikt Ci tego dokładnie nie policzy z magicznej kuli. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lewusx]

@BennyLava: Nie ma lepszego sposobu. Ja zawsze na start zaniżam jeszcze ilość kcal, zakładając że to ma być minicut, tym bardziej bym zaniżył.

[Saprofit]

@N0vember: kalkulatory jedynie szacują zapotrzebowanie - i to "szacują" właśnie jest słowem kluczem. Oznacza to nic innego, jak przybliżone zapotrzebowanie. Może się ono różnić znacznie pomiędzy indywidualnymi przypadkami. Więc zrób tak jak wyżej - przyjmij jakaś wartość i obserwuj wagę. Z praktyki, to na minicuta właśnie najlepiej wybrać wartość nawet zaniżoną i w razie czego po tygodniu albo dwóch dodawać trochę kalorii.