[przegro_pisarz]

Przy wadze 79kg jedząc 120g białka dziennie da się mieć efekty? #mikrokoksy

[maersk]

@przegro_pisarz A jakim wzroście? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[drogba90]

@przegro_pisarz 160g białka dej

[wiesiu2]

@przegro_pisarz: znaczenie ma jeszcze wzrost i czy tłuszczu dużo, bo co innego jak masz 79 kg przy 170 a co innego przy 200cm.

[przegro_pisarz]

@drogba90 ciężko nawet tyle nabić

[przegro_pisarz]

@wiesiu2: @maersk 183cm

[Magq]

@przegro_pisarz: nie ma w tym nic trudnego jeśli używasz białka w proszku czy innych dodatków. Ja jem średnio 180 na dzień

[Pszehooy]

@przegro_pisarz: Rób sobie między 1,6 a 2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze max 1g na kg masy i reszta kaloryki w węglowodany.

[przegro_pisarz]

@Magq: tak to zaraz się skończy opakowanie a szkoda mi często kupować

@Pszehooy wiem, że powinno się jeść 3-4g białka, tłuszczu daje radę

Ogólnie nie jest mi łatwo bo mało pracuję i zarabiam minimalną krajową a dla jedzenia nie chce mi się więciej. Jem też co jest w domu a z tym bywa różnie raczej słabe obiady, ale czasem się zdarzy mielony czy pierś kurczaka w niedzielę

[Pszehooy]

@przegro_pisarz: Jakie 3-4 g białka ? tyle to zawodowy kulturysta na towarze je a nie naturalny młody chłopak jak ty. Jak ci zależy bardzo na diecie to twaróg wcinaj.. najtańsze źrodło białka za 3zł masz 50g białka.

[vivijes]

@Pszehooy: co ty #!$%@? czlowieku

[Pszehooy]

@vivijes: no co #!$%@? ? gdzie napisałem coś nie tak ?

[przegro_pisarz]

@Pszehooy: Testoviron mówił 3-4g a kulturystą nie był tylko zwykłym robolem.

Szczerze też nie chce mi się codziennie żreć twarogu, nie przepadam za nim i próbowałem kiedyś na siłę go codziennie wciskać. Gdzie jest twaróg za 3zł?

[Dizel_AHTUNG]

@przegro_pisarz: Da się mieć efekty jeżeli będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, 1,5g/kg masy ciała to nie jest mało ale jednak trochę mniej niż "optymalnie" Chociaż są tu i tacy sterydziarze co każdemu polecają 3g/kg+ ale jednak bym był ostrożny. Zawsze możesz się wspomóc białkiem w proszku, najtańsze ma chociażby firma greatone gdzie wychodzi 70zł + wysyłka za 2,1kg białka, w takim wypadku wychodzi w przeliczeniu 1g białka za 5 groszy. Czyli

[przegro_pisarz]

@Dizel_AHTUNG: mam w proszku, ale z 30g dziennie a jak dzień ćwiczeniowy to 2 razy tak. Staram się utrzymywać wagę bo byłem grubasem, dalej mam sporo tkanki tłuszczowej, ale po mału się poprawia

Normlanie robię drobne zakupy nabiałowe w biedronce bo jest obok siłowni, ale muszę się do Lidla przejść zobaczyć co tam mają

[samalandra]

@przegro_pisarz da się wyciągnąć dużo z samego jedzenia, bez proszku, ale żeby to miało sens to najlepiej usiąść, rozplanować dobrze posiłki, listę zakupów, gotować na 2-3dni do przodu
z twarogu można też zrobić dużo sensownych posiłków, jakiś pieczony serniczek, placki z twarogu, różne pasty - z warzywami, rybą z puszki, szynką, owocami

[przegro_pisarz]

@samalandra: nie mam kasy na dobre jedzenie, jem co mama zrobi

[donfazzione]

@przegro_pisarz Masa badań pokazuje, że wystarczy 1.6g/kg, a przy 1.8g/kg masz pewność z lekkim naddatkiem, że jesz optymalną ilość białka.

[Pszehooy]

@przegro_pisarz: Też kiedys byłem w takiej sytuacji.. jedz wszystko co mama zrobi i staraj sie zjadac duzo białka. i tak nie dopniesz tego na 100% wiec sie nie przejmuj trenuj i jedz wszystko. bedzie zarabial na siebie to odpalisz konkretna diete i sie wytniesz a teraz buduj siłe i mięsnie

[przegro_pisarz]

@Pszehooy: tylko, żeby dobrze zarabiać muszę mieć postępy na siłowni

[SzczeryChopak]

@przegro_pisarz: jak zaczynalem cwiczyc i nic nie ogarnialem w jedzenie to jadlem orientacyjnie 50-60g bialka dziennie wazac 100kg a i tak roslem