[heniek_8]

hej #mikrokoksy
przy podciąganiu czuję że łokieć (chyba ścięgno) zaczyna mnie boleć i tak po 3-4 podciągnięciach przerywam żeby nic się nie stało
nie było żadnego urazu, to pewnie jakieś przeciążenie bo jestem za gruby :)

co robić? czy jest jakaś maść żeby to smarować i szybciej o tym zapomnieć?
#medycyna

[Pan_Szeryf]

@heniek_8: Spróbuj chwytem młotkowym, nad-chwytem.
Czy czujesz podobny ból przy uginaniu na biceps?

[heniek_8]

Czy czujesz podobny ból przy uginaniu na biceps?

@Pan_Szeryf: trochę tak, to jest chyba łokieć golfisty czy tenisisty, przy tej wewnętrznej kostce

[Pan_Szeryf]

@heniek_8: Mam tak samo, szczególnie ból czuje w nadgarstku po uginaniu sztangą. Mogę jednak powiedzieć że z czasem pomimo iż ciężar wzrasta to ból bywa coraz mniejszy. Najprawdopodobniej ścięgno powoli adaptuje się do takiego ruchu.

[heniek_8]

@Pan_Szeryf: ale długo to masz? bo ja dopuszczam że ze 2 tygonie niech sobie będzie ale na stałe przyzwyczajać się nie chcę

[Pan_Szeryf]

@heniek_8: Odkąd zacząłem robić ćwiczenia z pronacją (jakieś ~3 miesiące).
Na biceps mam jakieś 6 serii tygodniowo więc mała objętość = mały bodziec.
Ścięgna również o wiele wolniej adaptują się do stresu niż mięśnie więc na to że przejdzie po 2 tygodniach nie liczyłbym.
Sądzę że za jakieś 3 miesiące nie będę już czuł żadnego bólu.

[Pan_Szeryf]

@heniek_8: O popatrz nawet ktoś wczoraj o tym post wstawił
https://wykop.pl/wpis/72565749/robiac-uginanie-przedramion-ze-sztanga-czy-to-lama

[WpiszSwojLogin]

@heniek_8: jak ścięgno to musisz dać im trochę odpocząć, a najlepiej kilka tygodni/miesięcy, bo będzie tylko gorzej

[arkagham]

@WpiszSwojLogin: a co da odpoczynek? co się zadzieje w tym czasie magicznego, co sprawi, że po powrocie do ćwiczeń nie wróci do punktu wyjścia?
@heniek_8 idź do fizjoterapeuty który Cię przediagnozuje i określi przyczynę bólu

[Anomalocaracid]

@heniek_8: odciążałeś z gumą?

[elmas-znaczy-diament]

@heniek_8: Miałem podobnie, czułem ból (jakby kłucie) przy wyciskaniu leżąc. Fizjo kazał mi rolować triceps, a w zasadzie głowę przyśrodkową przy łokciu, mniej więcej tak jak na filmiku. Możesz wzmocnić sobie ramiona robiąc dead hang.

[heniek_8]

odciążałeś z gumą?

@Anomalocaracid:
W sensie, czy robię ćwiczenie z taśmą? Teraz tak.
Ale zastanawiam się czy w ogóle nie przestać robić na dwa tygodnie dać odpocząć łokciowi, a przy okazji zrzucę ze 2-3 kilo, to będzie lżej

[Anomalocaracid]

@heniek_8: po prostu podciągaj się z gumą tak by wykonać ćwiczenie poprawnie i tyle, bez bólu