Aktywne Wpisy
![iTuTego](https://wykop.pl/cdn/c3397992/iTuTego_2IZXR5m549,q60.jpg)
iTuTego +257
Mireczki, trzymajcie kciuki za moją Żonkę, właśnie jedziemy na przeszczep serca. Lubię tą społeczność bo obcuje z Wami już wiele lat, a o tej porze nawet się nie mam komu wygadać.
![njdnsjdnjs](https://wykop.pl/cdn/c0834752/cf73b3efa037fc28d347a1ba1470dfd08e088813677c42e7afa45796260b11ea,q60.jpg)
njdnsjdnjs +1
jaki macie kształt nosa? jakbyście mogli opisać
mozna tez wkleic zdjecie
mozna tez wkleic zdjecie
u mnie to było:
- nie mienie nadwyżki kalorycznej/nie liczenie kalorii - długie miesiące ze słabym progresem mimo częstych treningów
- picie kofeiny przed KAŻDYM treningiem - kortyzol w górę, słaba regeneracja - teraz używam tyko przed ciężkim (1x tydz.) sylwetka, progres dużo lepiej
- robienie rzeźby przed masą - jak się ma mało mięśni to odsłanianie ich jest trudniejsze, a na początku dochodzi do rekompozycji a w ogóle masa jest OP, gdy dokłada się 2,5-5kg co trening na wielostawach czy dodatkowe powtórzenia w akcesoriach
- trenowanie tylko w jednym zakresie powtórzeń (ława 5, biceps 8 itp.)
- nie robienie deloadu
zachęcam do dzielenia się :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
1. Pierwszy ten sam plan ciągnąłem bez zmian nie progressując, a jak już to bardzo rzadko dokładałem przez co straciłem 4 miesiące, ale na szczęście błędy początkującego więc i tak mięśnie się zbudowały bo to nowe bodźce.
2. Określony jeden zakres powtórzeń, 8 wszędzie i nieważne jakie ćwiczenie przez co czasami się zajeżdzałem.
3. Brak rozpisanego RIR i tempa
4. Brak prowadzonego dziennika na temat progressu w powtórzeniach albo w
1) nie trenowanie brzucha "bo pracuje w głównych bojach",
2) nie trenowanie nóg przez pierwsze kilka lat,
3) dogmatyczne tyranie "tylnej taśmy" zamiast większego skupienia się na wzmocnieniu czworogłowego uda i ogólnej sprawności ruchowej dołu ciała
4) nie robienie cardio w okresach masowych
@knurku Rozpiska tempa nie jest Ci do niczego potrzebna. Zbyt duże spowalnianie może nawet deoptymalizować serię. Wystarczy kontrolować.
@Brandon95 O to jest właśnie to. To był największy błąd. Przed wejściem i po robiłem błędy, ale i tak coś szło. Więc jakbym wbił wcześniej, to bym i tak robił progres.
@Wizun: dokładnie tak, znowu w branży jest zmiana zdania o 180 stopni, kiedyś tempo i czas pod napięciem było ultra ważne i gloryfikowane, a teraz każdy mówi żeby po prostu kontrolować ekscentryka i nie wydłużać celowo tempa.
To się wszystko tak szybko zmienia, ehh
Obecnie na podstawie literatury naukowej wiemy, że przesadne spowalanianie ruchu nie ma sensu. Rozwijał się nie będę.
dieta (nadwyżka kaloryczna>podaż białka) > sen > trening z dobrym planem
osoba śpiąca po 4-5h trenująca 3x w tyg. będzie mieć gorsze wyniki od osoby trenującej 1x śpiącej 7-8h