Aktywne Wpisy
![qew12](https://wykop.pl/cdn/c0834752/7f2f8c8bd849609c3d34a985ecdf26340f807bf75ace45202d96c00aa33bcd99,q60.png)
qew12 +104
Zrobiłem film Q&A, zapytaj przegrywa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie wiem jakim cudem zrobiłem taki dynamiczny film, ale nowy telefon dał mi kopa.
#przegryw ##!$%@? #qewnakwadracie
Nie wiem jakim cudem zrobiłem taki dynamiczny film, ale nowy telefon dał mi kopa.
#przegryw ##!$%@? #qewnakwadracie
![Futsalista_cisowianka](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Futsalista_cisowianka_bqSaUqCTNC,q60.jpg)
obecna waga: 115kg
waga 6 maja: 117kg
waga docelowa: ~80kg
Czasem mam problemy utrzymać kalorie i nie jestem w stanie powiedzieć "nie", kiedy oferują mi coś smacznego na wieczór. Ale w ostatni piątek zlokalizowałem to, że to jest moim głównym problemem i staram się odmawiać, nawet jeśli to jest schabowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dodatkowo w domu praktycznie zawsze są jakieś słodycze (które mnie bardzo kuszą), ale zdecydowałem się żeby po prostu zakupić zapas batonów proteinowych, które są o tyle fajne, że mało ważą (a więc też nie mają zbyt dużo kcal) i zaspakajają moje pragnienie na słodkie. W smaku w zasadzie też bardziej mi podchodzą od jakichś snickersów. Chociaż staram się też ich nie nadużywać, by się nie przyzwyczajać do jedzenia słodyczy. Wprowadziłem również więcej owoców do diety, co powinno pomóc walczyć z tą pokusą. Dodatkowo jak mam czas i chęci to pojadę sobie na rower. Ponadto praca chodząca bardzo mi pomaga.
Początkowo "siłownia" była dla mnie zwyczajnym wymachiwaniem hantlami i jakieś pompki, byle się poruszać i nie stracić mięśni przy chudnięciu, ale finalnie zdecydowałem się raz pójść na chamską siłownię domową (którą przez cały ten czas miałem na wyposażeniu, a mimo wszystko z niej nie korzystałem, bo dużo ćwiczeń po prostu nie lubię wykonywać i nie mam alternatyw mając jedynie sztangę, ławkę, drążek i hantle). I z jednej strony zakochałem się w tym na nowo, z drugiej zechciało mi się płakać jak 56kg na płaskiej byłem w stanie wziąć tylko 7 razy. W ten poniedziałek, kiedy znowu robiłem płaską to zacząłem też od 56kg i do każdej serii dodawałem 4kg. Finalnie w ostatniej serii byłem w stanie zrobić... Również 7 powtórzeń. Czuję jak siła powraca i daje mi to gigantyczną satysfakcję. Mój życiowy rekord był gdzieś w okolicach 120kg, 2 lata temu. Mam nadzieję, że pamięć mięśniowa pozwoli mi do tego wrócić w ciągu 2-3 miesięcy.
#odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #silownia
Co do białka ja zjadam 300-350g na luzie bez prochu. Często próbuje się ograniczać ale samo tak wchodzi. Lubię mięso, twarogi. Jedynie na redukcji jak muszę to muszę zjeść mniej
Białka min 30g lub jesli jem 3 posiłki to min 60g
Warzyw lub owoców jako błonnik i ew węgle
Wegli i lub tłuszczu
Swoją drogą, nie lubię czarnego pieczywa w smaku. Czy wafle ryżowe/kukurydziane nadają się jako dobry zamiennik tak jak do tej pory robiłem?
Dzięki temu można więcej warzyw wepchnąć i wystraczy powierzchni by całe białko wcisnąć.