Aktywne Wpisy
![mickpl](https://wykop.pl/cdn/c0834752/e8a8471ee0ef9099b528719cfb0a12bfb11959242b197c0a5ccb8689ed0e1cc8,q60.jpg)
mickpl +365
Krążą ploty, że Hetman się ewakuuje z MR tak czy inaczej. No to zgłaszam się na wakat XD
Mój program:
1. wywalę projekt 0% do pierwszego śmietnika,
2. wywalę połowę Departamentu Mieszkalnictwa, w tym kierownictwo w całości,
3. przywrócę wymóg minimalnych miejsc parkingowych, a nawet go trochę podniosę,
4. wprowadzę podatek dla dużych dewów od kiszenia gruntów, żadnych "banków ziemi" tylko budować patałachy albo puścić w rynek,
5. fliperów na pierwotnym opodatkuję
Mój program:
1. wywalę projekt 0% do pierwszego śmietnika,
2. wywalę połowę Departamentu Mieszkalnictwa, w tym kierownictwo w całości,
3. przywrócę wymóg minimalnych miejsc parkingowych, a nawet go trochę podniosę,
4. wprowadzę podatek dla dużych dewów od kiszenia gruntów, żadnych "banków ziemi" tylko budować patałachy albo puścić w rynek,
5. fliperów na pierwotnym opodatkuję
![ArtBrut](https://wykop.pl/cdn/c3397992/ArtBrut_oPNgZEAfTu,q60.jpg)
ArtBrut +662
Chciałbym wprowadzić trochę różnorodności. Chodzę już 1,5 roku z małymi przerwami, ale dopiero od tego roku ogarniam dietę i zaczynam jeść 3500kcal, żeby zrobić masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
trening A
przysiady 5x5 125kg
wyciskanie na płaskiej 5x5 87,5kg
wiosłowanie 70-80kg 3x8-12
podnoszenie hantli na boki 2x14kg 3x8-12
biceps hantlami lub sztangą 16-18kg 3x8-10
dipy +28kg na pasie 3x8
trening B
martwy ciąg 5x5 132,5
wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5 55kg
podciąganie (słabo idzie) 3x10
wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 5x5 80kg
biceps hantlami lub sztangą 16-18kg 3x8-10
#silownia #mikrokoksy
źródło: comment_1673274459m5K61cKJe05elZucF30oSH.jpg
Pobierz@hetero_sapiens: dzięki. Tylko chyba nawet bym wolał plan na 5 dni. Polecisz też coś?
Troche mnie też zniechęcało do zmiany to, że te ćwiczenia z fbw mam technicznie dobrze ogarnięte, ale jakoś się nauczę nowych.
Jeśli zależy ci stritce na hipertrofii to z takim zaawansowaniem nie rób już samych wolnych tylko mieszkaj wolny cięzaj z izolacją np:
- klata na płaskiej + rozpiętki na bramie / hantle skos + wyciskanie na hammerze
- podciąganie + seated cable row / wiosłowanie + lat pull-down
- przysiad