Aktywne Wpisy
![FuckYouTony](https://wykop.pl/cdn/c0834752/26ef1a96c4d5125901c0af6a7f505e8b906b9530341416b850b8f06cc8916757,q60.jpg)
FuckYouTony +165
Tak pewnie też będzie wyglądał kontakt ludzi z inteligentną rasą w kosmosie.
Bonus w komentarzu, co działo się w necie tydzień po premierze "Czarnobyla".
Bonus w komentarzu, co działo się w necie tydzień po premierze "Czarnobyla".
![FuckYouTony - Tak pewnie też będzie wyglądał kontakt ludzi z inteligentną rasą w kosm...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/87a0119212a4fda2a3c947707f21c5a5efc1793785e56ef7c74523a7e97d120f,w150.jpg)
źródło: 436252966_817704500225932_8107724042424605401_n
Pobierz![kilo-bravo](https://wykop.pl/cdn/c3397992/kilo-bravo_9PzmrmN33j,q60.jpg)
kilo-bravo +659
Chciałbym wprowadzić trochę różnorodności. Chodzę już 1,5 roku z małymi przerwami, ale dopiero od tego roku ogarniam dietę i zaczynam jeść 3500kcal, żeby zrobić masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
trening A
przysiady 5x5 125kg
wyciskanie na płaskiej 5x5 87,5kg
wiosłowanie 70-80kg 3x8-12
podnoszenie hantli na boki 2x14kg 3x8-12
biceps hantlami lub sztangą 16-18kg 3x8-10
dipy +28kg na pasie 3x8
trening B
martwy ciąg 5x5 132,5
wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5 55kg
podciąganie (słabo idzie) 3x10
wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 5x5 80kg
biceps hantlami lub sztangą 16-18kg 3x8-10
#silownia #mikrokoksy
źródło: comment_1673274459m5K61cKJe05elZucF30oSH.jpg
Pobierz@hetero_sapiens: dzięki. Tylko chyba nawet bym wolał plan na 5 dni. Polecisz też coś?
Troche mnie też zniechęcało do zmiany to, że te ćwiczenia z fbw mam technicznie dobrze ogarnięte, ale jakoś się nauczę nowych.
Jeśli zależy ci stritce na hipertrofii to z takim zaawansowaniem nie rób już samych wolnych tylko mieszkaj wolny cięzaj z izolacją np:
- klata na płaskiej + rozpiętki na bramie / hantle skos + wyciskanie na hammerze
- podciąganie + seated cable row / wiosłowanie + lat pull-down
- przysiad