[Wirtuoz]

Mam taki plan fbw 3-4x w tygodniu (79kg/184cm). Jakie ćwiczenia polecacie jako zamienne? Jakie byście dołożyli?

Chciałbym wprowadzić trochę różnorodności. Chodzę już 1,5 roku z małymi przerwami, ale dopiero od tego roku ogarniam dietę i zaczynam jeść 3500kcal, żeby zrobić masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

trening A
przysiady 5x5 125kg
wyciskanie na płaskiej 5x5 87,5kg
wiosłowanie 70-80kg 3x8-12
podnoszenie hantli na boki 2x14kg 3x8-12
biceps hantlami lub sztangą 16-18kg 3x8-10
dipy +28kg na pasie 3x8

trening B
martwy ciąg 5x5 132,5
wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5 55kg
podciąganie (słabo idzie) 3x10
wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 5x5 80kg
biceps hantlami lub sztangą 16-18kg 3x8-10

#silownia #mikrokoksy

[H.....G]

@Pozytywny_gosc: No, bo jeśli to ty na zdjęciu i nie larpujesz to #!$%@? masz ponad przeciętną genetykę

[P.....c]

@HolzstockG: każdy karzeł wygląda na wielkiego, na mojej siłce widuje kilku karłów ~ 170 i każdy wygląda podobnie, a widać że nie biorą po słabej definicji

[In_thrust_we_trust]

@Pozytywny_gosc: jaki wzros?