[glos_zenady]

ogólnie w ciągu roku praca przy komputerze, a potem siedzenie przy wigilijnym stole mi nie służy, boli mnie odcinek lędźwiowy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
macie jakieś tipy, proste ćwiczenia przynoszące doraźnie ulgę na tę dolegliwość?
#zdrowie #kregoslup #cwiczenia #cwiczymyrazem #programista15k

[Meritum]

@glos_zenady: basen lub wpisz google ćwiczenia przy krześle (w biurze)

[bachus]

Udać się do masażysty, jak ogarnięty to cię ponastawia

[czteroch]

@glos_zenady: tak jak @Meritum pisze. Basen, najlepiej pływanie na plecach, bo nie wiemy jak bardzo masz plecy popsute.

[lubiacy_beton]

@glos_zenady: docelowo tak jak koledzy pisza basen ale ja bym i tak na ppczatek udal sie do fizjo. Raz mnie mostek nawalał przez 3 tygodnie poszedlem do fizjo, powkladał paluchy gdzie trzeba i na drugi dzien jak ręką odjął( ͡° ͜ʖ ͡°)

[muchatse]

@glos_zenady: rusz dupę na siłownie

[digitNomad]

@glos_zenady: same here :) pomogło ruszenie tyłka; spacery po 1-2 godz dziennie, siłownia, domowe sprzęty do ćwiczeń (hula-hop, ciężarki, skakanka), siłownia... Pare dni ruchu i ból znika jak ręką odiął. Pare dni siedzenia na dupie i wraca :(

[ArekMaupa]

@glos_zenady: zrób tak jak pisze
@muchatse: > "rusz dupę na siłownię"
Wtedy nabawisz się jeszcze gorszych kontuzji i już śmiało na rehabilitację będzie można iść

[muchatse]

@ArekMaupa: a co on ma 60 lat i zwyrodnienie stawów?.

[jarezz]

@glos_zenady: idź do fizjo. 1 - 2 wizyty i na 100% dużą ulgę. Potem zacznij jakieś ćwiczenia co niezbyt obciążają. Te 15 minut co drugi dzień krzywdy nie zrobi, koksem nie będziesz ale na pewno trochę ruchu nie zaszkodzi.

[Dynamiczny_Edek]

@glos_zenady: wygodne krzesło, nie jakieś gejmingowe gówno, siedziałem na takim przez jakieś 3 lata. Nigdy więcej.
Biurko z podnoszonym blatem, przy którym będziesz mógł stać.
Jeśli się choć trochę ruszasz i nie jesteś mocno zastaną bułą, to dorzuć sobie jakieś ćwiczenia rozciągające, jak nie masz pomysłu to spróbuj ten cykl jogi (tylko na początku rób na jakieś 40%, żeby nie zrobić sobie krzywdy):
https://youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzwxbWCWDbTzEwsZnnROBTIL

Jeśli będziesz stał to, wrzuć sobie

[ArekMaupa]

@muchatse: chłopu brakuje ruchu to na bank lepiej niż pływanie i rozciąganie pomoże kucanie ze sztangą na plecach, w dwa tygodnie będzie jak renkom odjął

[muchatse]

@ArekMaupa: widać masz pojęcie, skoro siłownia to dla ciebie machanie sztangą. Ja chodzę pobiegać, porozciągać się, robię tam również ćwiczenia na kręgosłup.

[ArekMaupa]

@muchatse: ja tam chodzę wieszać pranie na tych wszystkich sztangach i stojakach

[DrGreen_2]

@glos_zenady: przede wszystkim musisz wzmocnić mięśnie w okolicach gdzie występuje ból. Udaj się do fizjo

[DrGreen_2]

@ArekMaupa: Machanie sztangą i wzmocnienie mięśnie to podstawa do naprawy pleców i problemów z kręgosłupem. Słabe mięśnie, które nie trzymają poszczególnych kręgów w mieści gdzie powinny być są powodem bólów i problemów. Siłownia to chyba najlepsze co można zrobić dla swojego zdrowia.

[Enzo_Molinari]

@glos_zenady: przerabiam to samo i tak: chodziłem do fizjo (coś tam połatał i pokazał ćwiczenia), chodzę regularnie na siłownię, biegam, czasami idę na basen. I wszystko #!$%@? z tego jak i tak 8h siedzę. Największą poprawę dało mi biurko stojące

[KollA]

@glos_zenady: leżeć w wielu pozycjach, mało siedzieć, spacery, ew. inny sport