[Holzlevsky]

Mądrzy Drodzy,

czy brak aktywności fizycznej naprawdę aż tak wpływa na samopoczucie/brak energii ? Wiem, że generalnie sport przynosi korzyści, ale czy jego brak może być aż tak zamulający ? Nigdy nic nie ćwiczyłem, nie trenowałem. Nie mam nadwagi i jestem szczupły, ale coraz częściej jestem masakrycznie senny, nie mam na nic energii, jakikolwiek wysiłek przyprawia mnie o potrzebę położenia się/zapadnięcia się w fotel. Po pracy lub jakiejś cało (czy półdziennej) aktywności to już kaput, nie mam na nic siły. Przechodziłem niedawno po raz pierwszy covid (około 2 tyg intensywnie dosyć). Wyniki w normie. Dużo palę, sporo łapię infekcji. Wiem, że te czynniki to generalnie niezdrowo, ale pytam na zasadzie lustra: zauważył ktoś lepsze samopoczucie po rozpoczęciu jakichś ćwiczeń ? Nie chodzi mi nawet tyle o sylwetkę, co też by się przydało, ale o samopoczucie właśnie, jakiś codzienny napęd - jestem coraz bardziej zamulony, a brakuje mi jeszcze dwóch lat do trzydziestki. Od czego rozpocząć, mając tak wielkie zaległości, bóle stawów (zwyrodnienia, przewlekłe) i zerową kondycję w młodym wieku ? Próbowałem na przestrzeni kilkunastu lat parę razy zaczynać ale zmęczenie/bóle/brak jakichkolwiek efektów szybko mnie demotywował. Od czego zacząć, żeby jakkolwiek zacząć czuć, że żyję ? Myślę o czymś prostym w domu na początek albo na zewnątrz, bez nakładów finansowych (no i kompleksy motzno). Pytam poważnie

#zdrowie #niebieskiepaski #rozowepaski #sport #pytaniedoeksperta #pytanie #silownia

[Bajzer]

@Holzlevsky odpowiadając krótko na pierwsze zdanie - czy tego chcesz czy nie - TAK

[zniwiarz_z_chin]

@Holzlevsky: Miałem podobnie, na początku nie widziałem różnicy, ale teraz czuje się znacznie lepiej. A na gorszy nastrój i brak siły najlepiej na mnie działa intensywna godzina na rowerze. Wracam spocony i szczęśliwy, pełen sil i energii. Wiec tak, to działa

[DrGreen_2]

@Holzlevsky: To jest taki zamknięty krąg, im mniej ćwiczysz tym masz mniej energii i chęci do życia. Ciężko później jest w ogóle coś zacząć robić. Siłownia, dieta i sen to taka podstawa dobrego samopoczucia

[apo]

@Holzlevsky: Od zbadania stanu zdrowia, krwi, hormonów w tym tarczycy. Znalezienia zajęcia które Cię interesuje. Redukcji liczby fajek.
Potem coś prostego kilka minut dziennie na start + jakiś minimalny limit kroków 6-10k,
Wyzwanie pompek, przysiadów, 7 minutowy trening.
Błędne jest założenie, że masz jakieś efekty mieć szybko, tym bardziej duże oczekiwania.
Jak zrobisz dwa przysiady więcej to sukces.

[Holzlevsky]

@apo: krew badam regularnie jest ok, taki pakiet szerszy m.in. z tarczycą mam do zrobienia za 2 tyg (muszę odczekać po covidku). Generalnie nie zrobię ani jednej pompki, z uwagi na kolana może 3 przysiady. Nie mogę znaleźć żadnego zestawu/instrukcji dla takich agentów, wszystko zaczyna się od liczby (niskiej) jakichś ćwiczeń, których nigdy nie wykonywałem poprawnie albo nawet wcale (nie byłem leniwy, miałem sporo zwolnień z wf z uwagi na duże

[Barteklowca]

@Holzlevsky: w czasach szkolnych był wf, wychodziło się gdzieś z ziomkami i nawet się nie zauważało, że jakaś aktywność fizyczna była. Potem też ewentualnie na studiach. Gdy przechodzi się na etap pracy, zwłaszcza przy kompie, można się mocno zasiedzieć. No i tak, wpływa to mocno na samopoczucie.
Na początek możesz spróbować nawet spacerów, powiedzmy 20 minut rano przed pracą gdzieś pochodzić. Do tego w domu możesz porobić pompki, brzuszki, drążek. Polecam

[MMARS]

czy brak aktywności fizycznej naprawdę aż tak wpływa na samopoczucie/brak energii ?

@Holzlevsky: Wedlug mnie bardzo wpływa. Ostatnio troche się zasiedziałem. Teraz powrociłem do ruchu i widzę dużą różnice.

Na początek codziennie rób sobie spacery. Mozesz też wykonywac proste ćwiczenia w domu.

[apo]

Generalnie nie zrobię ani jednej pompki,

@Holzlevsky:
Patrz obrazek. Możesz też zamiast pompki z kolan schodzić niżej.

Zamiast przysiadów też jest sporo alternatywnych ćwiczeń. Google. Jak bardzo nie wiesz jak na start poszukaj rehabilitanta. Dobry instruktor sportowy + rehabilitant to byłby strzał w 10.
Nie mniej jak masz różne wady/ograniczenia to prędzej ktoś z wykształceniem ogarnie i poradzi. Ludzie wracają do pełni zdrowia po poważnych urazach przy odpowiednich zestawie ćwiczeń.

[DrGreen_2]

@Holzlevsky: A od czego zacząć? Idz od razu na siłownie, możesz podpatrzeć plany ćwiczeń online, ewentualnie wynająć trenera na krótki okres aby pomógł z technika, lub poprosić kolegę który już ma staż na siłowni.

Nie próbuj zaczynać w domu bo nic z tego nie będzie, wciąż będziesz miał wymówki aby czegoś nie robić, brak sprzętu itp. Najważniejsze aby wyrobić nawyk chodzenia na siłownie, nie musisz tego kochać ale poczuć ze jest

[Kanarynka]

@Holzlevsky: tak. I mało tego, na początku po cwiczeniach bedziesz tak #!$%@?, ze jeszcze bardziej nie bedzie ci sie chcialo nic robić.
Pamietam jak w wieku 16 lat zaczynalam robic Chodakowska - skalpel, jeden z łatwiejszych treningow. Potem do końca dnia mialam problemy zrobic cokolwiek, tak mnie wszystko bolalo i moglam tylko lezec. Teraz tez tak czasem jest jak pocisnę ciężki trening, ale moja tolerancja na trening jest wieksza niz dawniej.

[nad__czlowiek]

jestem masakrycznie senny, nie mam na nic energii, jakikolwiek wysiłek przyprawia mnie o potrzebę położenia się/zapadnięcia się w fotel.

@Holzlevsky: to bardziej wina diety, być może jesz za dużo słodyczy czy węgli w stosunku do białek/tłuszczu (a często osoby niećwiczące jedzą mało białka) i masz skoki insuliny, napady senności

[nad__czlowiek]

Siłownia, dieta i sen to taka podstawa dobrego samopoczucia

@DrGreen_2: bzdura, wystarczy robić cokolwiek. Siłownia to nie magiczny zamek. Rower, basen, bieganie, spacerowanie. Każda forma ruchu jest dobra

[DrGreen_2]

@nad__czlowiek: Porównujesz spacer, rower i bieganie czyli cardio do podnoszenia ciężarów? Przecież to kompletnie co innego, trening siłowy a kardio wpływają inaczej an Twój organizm, hormony itd. Tutaj nie chodzi o palenie kalorii ale rozbudowę masy mięśniowej, poprawę sylwetki itd 1 nie równa się 1

[nad__czlowiek]

@DrGreen_2: podczas intensywnego biegania/kolarstwa wydziela się więcej hormonów związanych z samopoczuciem

[DrGreen_2]

@nad__czlowiek: Intensywne kardio obniża testosteron, podnoszenie ciężarów go zwiększa. Endorfiny się wydzielają przy jednym i drugim.

[Kanarynka]

@Holzlevsky: jeszcze sobie tak myślę - jak juz zrobisz sobie te badania, to koniecznie rowniez insuline i glukoze naczczo. Potem z tych wyników mozna wyliczyc wspolczynnik HOMA (ogarniety lekarz sam wyliczy, ale są do tego tez kalkulatory w necie). Te napady sennosci mogą wskazywać na insulinooporosc lub stan przedcukrzycowy lub oba.
Nie mam również dobrej wiadomosci, bo lekiem na to jest ruch i dieta z niskim indeksem glikemicznym :D można wprowadzić

[nad__czlowiek]

@DrGreen_2: nie każdemu zależy na wysokim poziomie testosteronu. Wielu kolarzy czy biegaczy jest zadowolonych ze swojego życia

[DrGreen_2]

@nad__czlowiek: Przcytaj co chce OP a później opisuj co chcą kolarze czy biegacze. OP chce czuć się lepiej, poprawić sylwetkę, zwiększyć motywacje itd.

[nad__czlowiek]

OP chce czuć się lepiej, poprawić sylwetkę, zwiększyć motywacje itd.

@DrGreen_2: no nie napisal że chce tony mięśni, a sylwetke można zmienić czymkolwiek, nawet spacerem + dietą schudniesz

[DrGreen_2]

@nad__czlowiek: od siłowni nie zrobią Ci się tony mięśni! Ok stary idz sobie pobiegaj ale przestań dawać głupie rady. Trening siłowy jest dużo lepszy dla zdrowia niż jakieś spacery czy bieganie!