[DywanTv]

Macie jakiś gotowy plan dla laski, która ma takie typowe cele - zmniejszyć uda, powiększyć dupę + trochę schudnąć? Widzieliście takie gotowce?

#mikrokoksy #silownia

[wonsz337]

@DywanTv: niech biega

[DywanTv]

@wonsz337: Cardio osobno, chodzi mi o plan na siłownie xd

[bdm_bq]

@DywanTv:
Smolov Jr: Squat

[DywanTv]

@bdm_bq: Xdd Na luzie schudnie jak codziennie na treningu będzie rzygała ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bdm_bq]

@DywanTv:
ale Ty poważnie pytasz?

[DywanTv]

@bdm_bq: tak xd Jak nie znajdę nic legitnego, to sam rozpiszę wiadomo, nic skomplikowanego, ale może są jakieś ogarnięte rozpiski tez pod takie cele.

[bdm_bq]

@DywanTv:
ale jak ma powiększyć dupę jak schudnie ( ͡° ʖ̯ ͡°) poszukaj programów Breta Contrerasa, chyba w ostatniej książce są przykładowe templatki. No i niech nauczy się robienia wykroków, zakroków, bułgarów w taki sposób, żeby nie robić wszystkiego czwórką. Ogólnie to pracę na czworogłowy bym ograniczał, raczej nie walił niskich zakresów i ciężarów rpe 8-9 tylko dość daleko od upadku, dla zachowania samego wzorca. Główną progresje

[Mirkovsky]

Bret Contreras wydał książkę na prawie 600 stron o trenowaniu mięśni pośladkowych, serdecznie polecam, masz tam wszystko rozpisane od a do z.

[Poemat]

@DywanTv:
Monster walk
Hip Thrust/Glute Bridge
Podciąganie/ściąganie
Przysiad/suwnica
Bareczki/inne bareczki
Interwał w formie crossfit