[s0ngo_]

Cześć sportowe świry, wrzucam update 10 tygodnia masy.

Co aktualnie robię?
-jestem na 10tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140kg na klatę i 190-200kg w martwym do 1 maja.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 4000 kcal w tym makro b: 192g t: 102g w: 575g (waga zaczyna się stabilizować...będzie dokładka)
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody, #!$%@?łem te soki bo po każdym mnie zgaga #!$%@?

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (
-k2
-sok z pokrzywy 25ml
-potas
-magnez
-wit a co 3 dzień

Wymiary:

wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)
waga: 86.1 kg (-0.2) (cały tydzień makro kalorie trzymane, wszystkie treningi odbyte, niestety wczoraj i dzisiaj się leczę, bo mnie jakieś przeziębienie #!$%@?ło i jem 3/4 posiłków)
klata: 108cm (+0 -||-)
łapy: 39cm i 39.2 cm (+0, +0 -||-)
łydki: 39.5 39.5cm (-0.5 -||-)
nadgarstek: 17cm 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0 -||-)
uda: 64 i 63cm (+0 -||-)
kark: 38cm (+0 -||-)
pas: 91cm (+1 -||-)
ptyś: 13 cm (+0)

Pierwsze problemy:
-sranie mam dużo lepsze, zmieniłem posiłek półpłynny na noc a ten co jadłem na rano, samo to dużo dało.
-wyrzuciłem mleko z diety, sok tikka mashala, w tym tygodniu wyrzucę kefir i białko z sfd (będę testował co mi jelita drażni) (sprawdzajcie skład sosów, bo ten co ja miałem miał w sobie mleko)
-#!$%@?łem wszystkie soki, po każdym zgaga.

PLAN DO 1 MAJA
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (5 tyg temu było 120kg normalnym chwytem, 3 tygo temu zrobiłem 125kg wąskim chwytem, 2 tyg temu zrobiłem 120kgx2.5 (lekka pomoc).
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (170kg z pauzą w połowie ruchu 3 tyg temu, tydzień temu 180 na podwyższeniu prawie się udało, cel 190kg+)
-+1-2kg w miarę czystej wagi w górę

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[Deadend]

@s0ngo_: byku, duży chlop z Ciebie i pewnie silny, jest dobrze #nohomo

[s0ngo_]

@Deadend: jak wytnę to i tak mało co ze mnie zostanie :/, ale dzięki!