[Captcha--]

@onamatopeja: 10km w tempie tempie ok 6:00 zrobisz może nawet w 3 m-ce, tylko biegaj regularnie :)

[mozgogrdyczka]

@onamatopeja: znaleźć plan od 0 do 30 minut ciągłego biegu, na początek, i rozsądnie, powoli do przodu, trzeba dać trochę czasu ścięgnom i stawom na dostosowanie się do nowych warunków w których są bardziej obciążone, do tego jakieś ćwiczenia na brzuch/stabilizację przynajmniej ze 2 razy w tygodniu i wrócić do pytania o rady jak już to 30 minut będzie wchodziło gładko i bez przerwy. I co z tego, że przerwy,

[Sl_w_k_1]

@onamatopeja: Jak wyżej.
3 razy w tygodniu i 10 tygodni to mi zajęło ale ja 40+

[PurpleHaze]

Mój cel na ten rok...

@onamatopeja: daj znac jak sie juz zapiszesz na swoj pierwszy polmaraton na jesien (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[southlander]

Mój cel na ten rok to doprowadzić do tego że będę mógł cały dystans pokonać biegiem bez przemarszów, nawet jeśli będę miał średnią 8 min/km

@onamatopeja: Ten cel, to pewnie zrobisz w ciągu miesiąca jeśli będziesz biegał co 2 dni. Po prostu biegnij przez pół godziny cierpliwie, pomalutku, choćby to miało być 12 min/km, choćby mieli Cię wyprzedzać spacerowicze czy babcie z wnuczkami, ale wykonuj ruchy biegowe i odrywaj stopy

[thedziq]

@onamatopeja: wolne bieganie to też umiejętność. Jak mi trener kazał klepać kapustę po 5:45 to się złapałem za głowę. Bardzo mnie to męczyło psychicznie. Rok później klepię kapustę dużo szybciej, bez zmęczenia. Nauczyłem się wolniej biegać.