[IntruderXXL]

Wyciskanie leżąc 222,5kg x 1 z krótkim zatrzymaniem. Można naturalnie? MOŻNA! A to nie wszystko... bo czułem że 230kg x 1 by poszło...

222,5kg było łatwe, zero nakręcania, na luzie, nawet jakiegoś mocniejszego legdrive-u nie było, a poszło gładko... Czułem że 230kg jest w zasięgu, jest szansa. Więc zrobiłem skok z 222,5kg > 230kg.

Niestety, moja ekscytacja udzieliła się spoterowi, i za mocno, źle podał mi sztangę, następnie ją na mnie "zrzucił", co totalnie mnie rozproszyło,ale musiałem już spróbować i niestety straciłem odpowiedni "groove",nie zatrzymałem sztangi na klacie , ... Było to w zasięgu ale nie poszło, co tak naprawdę motywuje mnie żeby jeszcze bardziej teraz pocisnąć :)
Ciągle u mnie kuleje triceps, bo sztanga gdy się zatrzymuje dryfuje w stronę stojaków, oznacza to że barki są za silne a triceps za słaby.
Ale mam nowy plan na poprawę tego lockouta, atak z innej strony, i myślę, wręcz jestem pewien że przełoży się to na ogromny PR :)

#!$%@? JEST W PYTE! Nic nie boli, żadnych kontuzji, start z klaty zajebisty i wyciskanie w dolnej 1/2, 2/3 ruchu jest bardzo mocne, zdolne na dużo dużo więcej kilogramów.

Wiem że prędzej czy później pęknie to #!$%@? 500lbs czyli ~226,8kg, a to jest taka bariera, wynik nieosiągalny właściwie dla naturali, przeznaczony dla samej genetycznej elity, i tytanów pracy. Zrobię to prędzej czy później, nie ma bata. Ba ja mam zamiar naturalnie pocisnąć więcej niż te 500lbs.

Ale trening mnie ZNISZCZYŁ, to wyciskanie to było nic... Przyjechał do mnie Titan Ram w kilku wersjach, to jest taki slingshot ale lepszy, bo nie zmienia groove aż tak, nie pomaga aż tak przy lockoucie, i pozwala na dostosowanie ułożenia pod siebie.
Plan był robić 3board press i użyłem słabszej wersji czyli super ram... doszedłem do 280kg x 3, w tej silniejszej wersji super charged ram nie wiem ale było bym potrzebował z 320-340kg żeby ciężką trójkę zrobić :P A to już za duży overload by był.

Cały trening

Bench press 1RM 222,5kg x 1 230kg x 0
3Board press RAM 200x3 220x3 240x3 260x3 280x3
Triceps pushdown 4x10
Side raise 4x15
DB curls 3x12

#strongaf #silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme

[abuk123]

@IntruderXXL: Witam ponownie ( ͡° ͜ʖ ͡°). Akurat dzisiaj miałem wyciskanie i spróbowałem jakoś się do tych rad dostosować i wyszło to jakoś tak https://youtu.be/EpvGiU8FogM . Jeżeli chodzi o mostek to myślę że udało mi się go zrobić trochę większego i nawet czułem jak rwało mnie w plecach, ale myślę że to dlatego że nigdy takiego mostka nie robiłem. Sztanga chyba też jakoś bardziej pionowo się poruszała,

[IntruderXXL]

@abuk123: Patrząc na zmiany idziesz w dobrym kierunku :) Właśnie poszukaj sobie na google/yt rzeczy o ustawieniu pozycji, poprawiaj ten mostek, szczególnie w odcinku piersiowym. Kolejna rzecz to retrakcja i DEPRESJA łopatek też o tym poczytaj, o ustawieniu tego pod wyciskanie.
I ogólnie poczytaj o używaniu pleców w wyciskaniu i przy ściąganiu sztangi, bo też widać z tym problem.

Ogólnie zdobywaj coraz więcej wiedzy i aplikuj ją w praktyce, a to

[abuk123]

@IntruderXXL: Dobra, dzięki za rady i naprowadzenie na dobry kierunek :) Jeżeli chodzi o zdobywanie wiedzy to w internecie jest tego naprawdę sporo, ale chyba zacznę od przeanalizowania tych https://www.wykop.pl/wpis/35880195/wyciskanie-lezac-wiele-osob-pyta-mnie-jak-sie-nauc/ materiałów które kiedyś wysyłałeś, tak na dobry początek ( ͡° ͜ʖ ͡°).