[Dar_Q]

Od czego zacząć przygodę z #kalistenika nie mając z tym tematem wcześniej absolutnie żadnej styczności?

Do wiosny raczej siłowni nie otworzą więc trzeba coś robić, może to właśnie dobry czas aby zacząć.

Na siłowni jestem raczej na poziomie średniozaawansowanego amatora i przy wadze 72kg wyniki mam takie:
ławka 75kg
ciąg 120kg
siad 110kg

Mobilność mam raczej średnią, praca siedząca.

[krzat]

@Dar_Q: Kupić kółka i robić serie na różne partie, tak jak tu piszą:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

[kajss]

@Dar_Q: Zacznij z [appką zrobioną przez Polaka](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodyweight.fitness.free&hl=en_US≷=US) - Damiana Mazurkiewicza. To jest przekrój przez ćwiczenia kalisteniczne i ich progresje. Wszystko spięte w fajny program.

Temu programowi ćwiczeń jest też poświęcona sekcja na reddicie z fajną podsekcją "beginner".

Te dwie sprawy powinny styknąć - nie łap za dużo srok za ogon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darknes17]

@Dar_Q: Najlepiej kupić kolka bo to drążek, poręcze do pompek i TRX w jednym. Całe mnóstwo cwiczen wykonasz co nie wykonasz na zwykłym drążku. Do tego możesz zawsze odpisać i zostają ci w suficie tylko dwa małe haczyki a nie ciagle wisi na pół pokoju drążek czy poręcze.
Ja od siebie polecę tez kettlebell. Wyciskanie jednoracz, wiosłowanie jednoracz i inne cwiczenia jednym kettlem 20-24kg ogarniesz.

[azertyazerty]

@Dar_Q: Rowniez polecam kettlebell. Swing to jest przepotezne cwiczenie a ponadto mozesz robic tez wioslowanie i inne. Na poczatek lzejszy by nauczyc sie ruchu a potem ciezszy. Ja mam 25 kg.

[krzat]

@Dar_Q: @Darknes17: No i warto też podwiązać sobie takiego kettla do podciągnięć / dipów.