[Kasahara]

Jakieś tam wyciskania wąsko i plecy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[error666]

@Kasahara: Czy podczas wiosłowania jednorącz hantlem nie powinieneś przypadkiem prowadzić hantli w kierunku biodra?? Tzn mniej pracować bicepsem. Chyba ze takie ujęcie tylko, lub miałeś na celu co innego. Pozdro

[Kasahara]

@error666: robilem kroc rows, robi się je jak największym ciężarem bardziej pionowo nawet z szarpaniem

[smok_bozy]

@Kasahara: Robiąc seal rows celujesz w czucie najszerszego grzbietu czy czworobocznego? Nie powinno się przy tym ćwiczeniu prowadzić łokci bardziej na zewnątrz by właśnie odczuć tą górę pleców?

[error666]

@Kasahara: w sumie ciekawa alternatywa do zwykłego wiosła

[Kasahara]

@smok_bozy:

Nie ma czegoś takiego jak wzorcowa forma danego ćwiczenia zazwyczaj. Wszystko zależy manipulując szerokością chwytu lub torem prowadzenia sztangi. W górę pleców były bardziej wycelowane kroc rows nautralnych chwytem, wioslo focze bardziej w najszerszy. Dodatkowo mała pauza/izometria nawet tak śmiesznym cieżarem jak tu 70 kg potrafi dać ostro w kość. Idealnie jakby ławka jeszcze była bardziej cienka hehe :P

@error666:

Zawsze warto rotować ćwiczenia

[J.....a]

@Kasahara: jaka roznica ciezaru na seal row w porownaniu do normalnego wiosla stojac? Przy 90< juz mi zaczynal core puszczac ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@Jampetrarka:

Cieżko powiedzieć, boja mocno rotuje ćwiczenia. Na pewno przy wiosłach bez podpory zawsze ubieram pas, bo prędzej mi się prostownik spompuje niz plecy bez tego

[error666]

@Kasahara: btw jaki ciężar na hantli??

[Kasahara]

@error666: 46 kg; gryfik 6 kg i 4x10 kg talerze

[IntruderXXL]

jaka roznica ciezaru na seal row w porownaniu do normalnego wiosla stojac?

@Jampetrarka: Ogromna różnica, jak dobrze pamiętam, w wiosłowaniu sztangą robiłem 200kg x 5 a w seal rows 120kg x 5 czy coś takiego, musiałbym sprawdzić :P

A seal rows świetne ćwiczenie bo pozwala się skupić właśnie na pracy pleców a nie na trzymaniu brzucha czy obciążeniu dolnego odcinka pleców.

[J.....a]

@IntruderXXL: No z tym właśnie zawsze miałem problem jak chciałem przeciążyć fajnie wiosło. Potem przeszedłem na pendlaya ale czucie nie to samo. A teraz to już w ogóle jedynie australijskie jedną ręka mi zostały ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[pan-bartolomeu-dias]

@Kasahara: ale p------y hantel, pierwszy raz taki widzę. Kupcie se piąteczki jakieś, albo coś mniejszej średnicy.

[Kasahara]

@pan-bartolomeu-dias: no mamy tylko normalnie takie wiosło +60 kg no to 8 piątek na stronie to się nawet nie zmieśc