[In_thrust_we_trust]

Czy pompki z gumą oporową można porównać z wyciskaniem sztangi leżąc i uzyskać podobne efekty siłowe/hipertroficzne?
W pompkach ruch, który symulujemy przy wyciskaniu, czyli "odpychanie" ciężaru, jest niejako naturalny. Inna kwestia, że guma daje opór dopiero w drugiej części ćwiczenia, gdzie już chyba głównie działa triceps?

#kalistenika #mikrokoksy #silownia

[Darksed]

@In_thrust_we_trust: Podobne efekty hipertroficzne można uzyskać na pewno, co do silowych to już będzie trudniej, zależy jaki jest twój maks i twoja waga.

[FeC7800]

@In_thrust_we_trust: akurat do pompek guma to chyba średni pomysł kiedy można po prostu czymś się obciążyć
akurat wyciskanie leżąc udało mi się dość dobrze zasymulować i utrzymać w nim siłę robiąc pompki z obciążeniem (sprawdzone po miesiącu bez sztangi), które robiłem z uchwytami żeby był pełny zakres ruchu

[In_thrust_we_trust]

@Darksed: waga 77, max przed epidemią w okolicy 90 ;p

@FeC7800: a obciążenie nie obciąża za bardzo kręgosłupa? Bo jednak wraz z progresem taki ciężar będzie obciążał kręgosłup a guma w tym przypadku jest "zdrowa"

[Darksed]

@In_thrust_we_trust: Thibaudeau z tego co pamiętam, pisał że w pompkach "wyciskamy" ok 60% masy swojego ciała, więc matematekę pozostawiam tobie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[FeC7800]

@In_thrust_we_trust: max ile zakładałem sobie na plecy to 20kg i nie czułem przy tym nic niepokojącego
na pewno większe ciężary w ten sposób założone będą mieć jakiś negatywny wpływ ale to pewnie musi być sporo więcej, chociaż nie znam się
dokładając 20kg i robiąc więcej powtórzeń niż bym robił normalnie ze sztangą dawało się zrobić porządnie klatkę i utrzymałem tak maxa powyżej 100kg

[GARN]

@In_thrust_we_trust: jak będziesz miał nogi na podwyższeniu to około 80% masy ciała

[t.....4]

@In_thrust_we_trust: zacznij robić diamentowe plus wolne tempo

[In_thrust_we_trust]

@Darksed: ważyłem to z wagą kiedyś, na samej górze przy wyprostowanych rękach to ok 65%, im niżej tym większy oczywiście ciężar, w teorii guma powinna więc to niwelować ;p

[In_thrust_we_trust]

@GARN: robię też na podwyższeniu, chociaż im większe to podwyższenie to bardziej czuje przedni akton barków ;p
@tom44: diamentowe też robię, ale przy nich praktycznie triceps czuję, klatkę dużo mniej

[Darksed]

@In_thrust_we_trust: Wsadź do plecaka worek z piaskiem i już masz 10-15kg więcej

[Darksed]

@In_thrust_we_trust: I dla optymalnych efektów hipertroficznych pracuj po prostu w blisko upadku mięsniowego (4-0 RIR) i niezależnie czy ciężar jest mały(nie mniejszy niż 30%RM) czy duży i tak je uzyskasz.

[Jazon]

@In_thrust_we_trust: @FeC7800: dobrze dynamike tak się trenuje
@Darksed: zawsze można wyciskac 100% masy ciała robiąc pompki w planche :D

[In_thrust_we_trust]

(4-0 RIR)

@Darksed: czyli od 0 do 4 powtórzeń od upadku, dobrze rozumiem? Upadek przy 10 powtórzeniach, więc robię od 6 do 10

[Darksed]

@In_thrust_we_trust: Dokładnie

[In_thrust_we_trust]

@Darksed: To praktycznie robię tak w każdej serii, najczęściej w ostatniej serii danego ćwiczeni robię do upadku ;)

[Darknes17]

@In_thrust_we_trust: @Darksed: nie lepiej robić pompki na niskim drążku, 5cm od ziemi, robiąc dokładnie ten sam chwyt co przy wyciskaniu? (Spięcie łopatek, łamanie drążka w rękach jak gryfu itp)

[In_thrust_we_trust]

@Darknes17: w sensie na np. paraletkach ustawilnych rownolegle? Tez tak robie czasem. Z tym ze w pompkach nke powinno sie spinac lopatek przez caly zakres ruchu, tylko powinno byc naturalna retrakcja lopatek na dole i protrakcja na gorze ruchu.

Ogolnie slyszalem ze pompka jest naturalnym ruchem, a "triki" ktore stosujemy przy wyciskaniu sa po pto aby jak najbardziej zblizyc je do pompki. Na ile to prawda to nie wiem :p

[Darknes17]

@In_thrust_we_trust: Nie paraletki rownolegle a jedna paraletka prostopadle, wykonując identyczny ruch jak wyciskanie sztangi.

[In_thrust_we_trust]

@Darknes17: no tak o to mi chodzilo. Tak samo robie pike push ups, zeby jak najbardziej upodobnic to do zolnierskiego