[Sarza01]

6284,5 - 2 = 6282,5

pull 2

plecy/nogi/biceps/przedramię

w mc poszło 133x8 .. chciałem napisać, że gonie @WlasciwosciBetonu ale się nie dowie dziś już.. i do końca tygodnia też nie xD

spadnie z top5 biedaczyna.. :D

dziś jeszcze łupałem karpy na plecy :D

i pływałem tratwą po wiśle..


#roknasilowni

[JakSieNiePodobaToZdynki]

@Sarza01: jak można zrobić nogi i plecy w jednym dniu? przecież nogi to 3 partie mięśniowe

[maze]

@JakSieNiePodobaToZdynki: bo on robi nogi i plecy na pół gwizdka xDD Można tak robić jak rozbijasz cykl na cały tydzień.

[JakSieNiePodobaToZdynki]

@maze: taakie dziwy, gdybym tak robił to siedziałbym 3h na siłowni

[maze]

@JakSieNiePodobaToZdynki: nie #!$%@?

[Sarza01]

@JakSieNiePodobaToZdynki: @maze:

niekoniecznie.. dziś priorytetem były plecy.. z nóg robiłem tylko tył uda.. a czy na pół gwizdka to zależy od ciężarów..

Push 1

- wypychanie sztangi leżąc 6s

- wypychanie hantli skos(+) 3s

- rozpiętki 3s

- żołnierskie wyciskanie sztangi 3s

- pompki na poręczach - tric 3s

- francuskie stojąc łamanym 3s

- wykroki 3s

Pull 1

- MC 6s

- podciąganie szeroko 3s

- wiosłowanie nachwytem 3s

[JakSieNiePodobaToZdynki]

@maze: nie mam na to kontrargumentu

[Sarza01]

@maze: @JakSieNiePodobaToZdynki:

#!$%@?łem, dziś oczywiście pull 1.

.. od ciężarów i intensywności.. ja nigdy nie robię na pół gwizdka.. dziś martwy 130x8 i wiosło 90x8..

nie są to jakieś imponujące ciężary.. bo nie o to chodzi. przynajmniej mi.

[maze]

@Sarza01: przecież żartuje ty siłaczu ty

[Sarza01]

@maze: cienki jestem, owca z wk na kocim grzbiecie 200x5 #!$%@? xD

[maze]

@Sarza01: wyniki okej tylko za długi staż, mogłyby być o 100% lepsze. No, ale wszędzie jest ale, ja zaczątek przepukliny i powrót do śmiesznych ciężarów, ty, głupota : D. A co do owcy to szkoda gadać paski, odbijanie, grzbiet, ruch, no ale 200 jest nie xD

[Sarza01]

@maze: szkoda by go tylko było jakby dziurę dyskiem w suficie zrobił jak wystrzeli xD

[b.....i]

@Sarza01: kuźwa te plecy to masakra jakaś :D

[t.....k]

dziś jeszcze łupałem karpy na plecy :D

i pływałem tratwą po wiśle..

@Sarza01: trening funkcyjny 100% ;)

[Sarza01]

@thekrolik: czasem się przytrafi :p

ale jaką fajną tratwę zbudowaliśmy do skakania.. kilka palet, butelki, beczki trochę roboty, a fun będzie całe lato :D

@berti: nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi? że trening przeładowany na plecy? -> niekoniecznie, to jest trening dla zaawansowany, znam swoje możliwości i lubię się oporowo zmęczyć dla tego tak wygląda..

[b.....i]

@berti: nie nie... filmik ;)

[wfm125m]

@Sarza01: podrzuć link na yt do prawidłowego MC jak możesz :)

[Sarza01]

@wfm125m: szukanie mnie nie bolało, Ciebie też nie powinno ;)

http://www.youtube.com/results?search_query=properly+deadlift

[wfm125m]

@Sarza01: Panie, widzę że się pan znasz to się pytam :) MC sporo na YT więc wolałem zapytać Ciebie niż znaleźć filmik gdzie będzie źle :)

Dzięki za nic.

[Sarza01]

@wfm125m: koluniu, jestem zdania, że najlepiej zaczerpnąć wiedzę z kilku źródeł i wyrobić sobie swoją opinie.. wszystkie te filmy tam pokazują prawidłowo..

zobacz te:

http://www.youtube.com/watch?v=6XiPP8D_qA0

http://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

http://www.youtube.com/watch?v=bt4m4zLioRw

[wfm125m]

@Sarza01: No i to jest konkret :D