[Mahapralaja]

Dzisiaj szlifowanie techniki przysiadu low bar.

Pierwszy raz zobaczyłem jakąkolwiek nadzieję, że może kiedyś uda mi się zrobić przysiad prawidłowo. Ostatnimi czasy ćwiczyłem głównie hip drive, wzmacniałem plecy i testowałem różne rozmieszczenia rąk na gryfie i stóp na podłodze. O ile w trakcie schodzenia czuję, że jest bardzo dobrze, to im bliżej podłogi, tym sztanga przesuwa się do przodu (ja cały też) i jednocześnie zaczyna robić się butt wink pomimo, że schodzę dosyć płytko. Nie mam póki co na to żadnego pomysłu, trzymam z całej siły napięcie w brzuchu i pośladkach, ale i tak plecy się zaokrąglają. W trakcie treningu nie czuję bólu pleców w tej pozycji, jednak w następne dni po treningu to się zaczyna odzywać (teraz i tak jest lepiej, ból jest znacznie mniejszy niż wcześniej).

Nad czym pracowałem:
- zmieniłem chwyt, teraz łapię bez kciuka pod gryfem, mniej bolą nadgarstki i łatwiej mi trzymać sztangę we właściwym miejscu,
- hip drive,
- wzmacnianie rdzenia,
- trzymanie napięcia w brzuchu.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Mahapralaja]

@wire: Ćwiczę często przysiady trzeciego świata, ale ciężko mi nie robić butt winka przy nich, w każdym razie dzięki. Nad mobilnością stawu skokowego pracuję codziennie, za dwa tygodnie wrzucę wpis z wynikami.

[In_thrust_we_trust]

@Mahapralaja: ile wazysz i jaki wzrost?

[Mahapralaja]

@In_thrust_we_trust: 75kg, 180cm

[In_thrust_we_trust]

@Mahapralaja: wydajesz sie zalany na tym filmiku a waga niezbyt duza :/

[Mahapralaja]

@In_thrust_we_trust: Bo jestem skinny fatem. Mam mało mięśni i dużo tłuszczu, a do niedawna miałem insulinooporność i nadwyżkę prolaktyny. Pół roku temu ważyłem 82kg przy tej samej ilości mięśni, więc możesz sobie wyobrazić jak to wyglądało. Do tego kortyzol ciągle bardzo wysoko ponad normę i jest jak jest.

[In_thrust_we_trust]

@Mahapralaja: i jaki teraz plan? Zrovic troche miesni a potem spalic tluszcz?

Tylko ze wiesz ze w ciagu pol roku cwiczen z dobra dieta zrobisz ok 4 kg miesni, max 5. Wiec pewnie jesli wyjsciowo z waga 65 wygladasz ok, to didaj do tego te 5 kg, wy hidzi. 70 kg i do takiej wagi musialbys redukowac zeby sue pozbyc tluszczu

Chyba ze np bierzemy pod uwage rok masy (ale

[Mahapralaja]

@In_thrust_we_trust: Jem czyściej, odrzuciłem całkowicie chipsy, słodycze i alko. Testuje i szukam łatwych do zrobienia, zdrowych posiłków, żeby na ich podstawie móc ułożyć jakiś plan w przyszłości. Aktualnie waga mi oscyluje wokół 75kg od jakiegoś miesiąca. Na pewno chcę zrobić coś, żeby nie ulewać się tak mocno i zbudować mięśnie. Kiedyś, niezależnie od tego czy byłem na masie, czy nie kończyło się tym, że byłem ulany i bez mięśnia. To