[dox1993]

Pany jest problem... stagnacja mnie dopadla. 73kg na plaskiej seriami 5x5 od 2 tygodni i ciezko dorzucic nawet 1kg. Jestem na redukcji, 2500 kcal przy wadze 94 kg, co robić? Zwiększyć kalorie czy zmniejszyc ciężar? OHP też w miejscu 50 kg i ani kilograma więcej... #mikrokoksy

[B.....u]

@dox1993: dilołd

[dox1993]

@SpectraI Poprawiłem xD

[dox1993]

@SpectraI Stary, ale u mnie redukcja trwa całe życie xD jestem ulany. Spróbuję zwiększyć kalorie.

[Mr-Right]

@dox1993: Też ulany i redukcja całe życie ale na redukcji zawsze progresuję.

[dox1993]

@Mr-Right Ja do tej pory też progresowalem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Mr-Right]

@dox1993: 1.Jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia?
2.Praca siedząca/fizyczna?
3.Ćwiczysz Splitem/FBW? Możesz wrzucić tu swój plan.
4.Do jakiej wagi chcesz zejść?
5.Jaki staż i ile treningów w tygodniu?

[Mr-Right]

5x5 od 2 tygodni i

@dox1993: Trening pod siłę 5x5 na wszystko?

[dox1993]

@Mr-Right 1. Założyłem sobie 5 tys kroków dziennie, zazwyczaj jest 6-7 tys kroków. Ale 5 to takie minimum
2. Praca fizyczna, nocki 3 razy w tygodniu, ale staram się spać 5-6h przed nockami
3.FBW ABA, BAB.
A- Wyciskanie na płaskiej
Przysiady ze sztanga
Wiosłowanie
OHP
Biceps
Brzuch
B Wyciskanie
Podciąganie
Martwy Ciąg
Wznosy bokiem hantlami
Bicpes
Triceps
4. Waga jakoś mnie nie interesuje, chce zrzucić tłuszcz,odsłonić mięśnie a znając moje ciało to

[dox1993]

@Mr-Right Bicpes tricpes, i Wznosy bokiem robie 3x8

[Mr-Right]

Myślałem,że problem ze zbyt dużą objętością masz ale nie no i 2500kcal logiczne do Twojej aktywności.Mówi się,ze na redukcji skupiamy się na utrzymaniu masy mięśniowej więc nie powinniśmy liczyć zbytnio na przyrost masy,a jednocześnie siły tym bardziej na dłuższej redukcji ale rozumiem Cię,jak wyżej wspomniałeś "całe życie redukcja".Spróbuj może właśnie z 3 tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym.
A jak w innych ćwiczeniach z progresem,może technicznie ława kuleje?
W A i B robisz

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@dox1993: Spróbuj 2 treningi zrobić wyciskanie z pauza i w tempo,to u mnie przełamało stagnacje.

[wapniakru]

@dox1993: No po pewnym czasie treningu na deficycie kalorycznym może być ciężko. Słaba regeneracja/słabe ogniwa/technika. Tak jak pisał @Czlowiek_Finn_i_pies_Jake
Wprowadziłbym tempo i wyciskanie z pauzą.

[jackwalker303]

@dox1993: Możesz zwiększyć tempo, dodać pauze.

[johnmorra]

@dox1993: to ty chcesz bawic sie w powerlifting czy odslonic miesnie? Co to jest za zakres 3x8 panie...

Pozatym Co to za praca fizyczna ze tylko 5k krokow dziennie robisz?

[dox1993]

@johnmorra 3x8 biceps i Wznosy bokiem. Reszta 5x5. Mógłbyś napisać coś konstruktywnego a nie wyśmiałeś plan treningowy.

[johnmorra]

@dox1993 obciales kalorie i chcesz robic sile no zastanow sie czy cos tutaj jest nie tak?

Cwiczysz juz trochę i przestałes progresować w głównych bojach to zamiast jak ktos ci tu polecil trzymac ten sam ciężar do konca redukcji ( która jak napisałeś trwa wiecznie) schodzisz do 70% ciężaru i jedziesz dalej. To jest najprostsze bo sposobow jest pare ale to juz musisz wiedziec w czym jest problem bo nie każdy zna

[Mr-Right]

@johnmorra: OP jest aktualnie na deficycie (wg. mnie aktualny jego deficyt ponad -500kcal) z podaną aktywnością i pracą fizyczną więc dołożenie jakiejkolwiek aktywności przy tej kaloryczności będzie dla niego głodówką i męczarnią...

[johnmorra]

@Mr-Right dlatego sie obicna/dodaje powoli 200kcal i sie obserwuje a jak sie zjedzie za mocno to sa pozniej takie efekty.
I bez przesady 2.5k to nie jest meczarnia...