Aktywne Wpisy
Hołownia się k---a skompromitował. Pytają go o Wielichowską - w sumie też idiotyczne pytanie - a ten zamiast powiedzieć "Pytajcie się jej", bo dlaczego miałby się za nią spowiadać to atakuje dziennikarza, bo co on zrobił dla tworzenia zbiorników w kotlinie kłodzkiej.
#powodz
#powodz
dict +159
Skala zaniedbań, bylejakości, dezorganizacji w tym kraju to jest jakaś kpina. Imgw nie ma narzedzi do ostrzegania ludzi przed #powodz nikt nic nie wie. Sutryk powiedział, że spoko, dopiero w czwartek lub piatek będzie zmartwienie.
A informacje, gdzie auto przestawić ludzie sami muszą rozkminiać. By chociaż tę jedną rzecz sprawdzili i poinformowali ludzi... Niech powiedzą, że wystarczy zaparkować w Trzebnicy i wrocić pociągiem. Skąd ludzie mają wiedzieć, gdzie zaleje, a
A informacje, gdzie auto przestawić ludzie sami muszą rozkminiać. By chociaż tę jedną rzecz sprawdzili i poinformowali ludzi... Niech powiedzą, że wystarczy zaparkować w Trzebnicy i wrocić pociągiem. Skąd ludzie mają wiedzieć, gdzie zaleje, a
Aktywne Znaleziska
Gapicie mi się na bebech?... To normalne bo jest k---a ogromny...
Cały trening
Reverse band bench press 252,5kg x 1
JM press - 90x5 110x5 130x3 150x3 160x3 170x4
DB bench press 52,5kg - 3x20
Triceps pushdown - 3x12
Strict DB rows - 4x10
Facepull (Chest) - 4x12
Jak już kiedyś pisałem: ten wariant wyciskania (Nazwa to reverse band bench press albo future method bench press), to wygląda tak że gumy na poziomie klatki obniżają ciężar o ~50kg, a przy lockoucie właściwie 0. To wymusza bardzo mocny start z klatki i utrzymanie napięcia w plecach bo inaczej nie będziemy w stanie docisnąć ciężaru.
Technicznie tak sobie ten 1RM wyglądał, już któryś raz to samo. Bo mam taki nawyk że opuszczając chce opuszczać jeszcze szybciej i jeszcze dynamiczniej mocniej wyjść z dołu, co powoduje że tracę napięcie na moment i zaczynam wyciskać krzywo, bo nagle nie mam pozycji a ładuję 100% sił w wyciskanie. No do poprawy to.
JM press, świetnie weszło, łokcie jakby miały wybuchnąć. JM press to jest ruch który najlepiej opisać w taki sposób, że w połowie jest to wyciskanie wąsko a w połowie uginanie na triceps, nie widać może tego pod tym kątem ale chodzi o to żeby opuszczać sztangę w linii prostej, jednocześnie łokcie wywalając do przodu. Robi się niesamowita dźwignia i triceps, łokieć jest pod ogromnym napięciem, czuć to od razu. Dlatego naprawdę przestrzegam przed tym ćwiczeniem, bo jest niesamowicie ciężkie dla łokci, i dla osób które tego nie robiły nei schodziłbym niżej niż ~10p, i to też robiłbym lekko.
Ogólnie fajny trening na początek roku :)
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #pokazforme
źródło: comment_Q1Uj4QyKiVwOBhjYZKMgBns20vhB2nUh.jpg
Pobierz@maad: Tyle ile myślisz że się podciągnę :)
@Soothsayer: A to trzeba? Nie wiedziałem, co to daje?
@IntruderXXL: pokazujesz wszystkim jaki jesteś zajebisty ( ͡° ͜ʖ ͡°)