[Kasahara]

Dzień jak codzień. Skos 5x5 z pauzami i bez ekscentryki z dynamicznym wyjściem. Za tydzień 5x5 z 100 kg to powtórzymy. A na płaskiej rekord od niechcenia na joker set.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

[stefan8800]

@Kasahara: ostatnio wróciłem do skosu i się #!$%@? przy 80x5 xD a Płaska 120x4. Nie wiem jaki wniosek z tego, chyba że mam barki ujowe silowo ale to się nie przekłada negatywnie na płaską czyli chyba dobrze bo nie rozwalę barków skoro ich nie angażuje ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Kasahara]

@stefan8800: ja czuje ze jakbym robił obecnie OHP to pod 100 kg bym się zbliżał xD

[stefan8800]

@Kasahara: też tak kiedyś myślałem I kolega mnie nahypowal na 90kg na ohp. W trakcie wycisniecia coś mi jeblo pod łopatką i wydałem łącznie 7 stów na fizjo przez następne 2 miechy xD

[Darksed]

@Kasahara: Panie to ty masz silny skos, jestem w szoku( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@Darksed: podejrzewam ze skos mam tyle samo co płaska mimo ze go nie robię xD

[Darksed]

@Kasahara: To mój skos jest żałosny xD

[biamiVajs]

@Kasahara: mogłeś zrobić 101kg 5x5 ku chwale ojczyzny :/

[Bombel757]

To nie jest pauza. Pauza jest wtedy, gdy wolno i kontrolowanie opuścisz sztangę do klatki, delikatnie ją na klatce opierając i dopiero wyciskasz. Twoja sztanga napier... o klatkę mało mostka nie połamie.

[Kasahara]

@Bombel757:

Mylisz ekscentrykę z pauzą.
W tym ćwiczeniu specjalnie z niej zrezygnowałem, aby popracować nad dynamiką w wąskim chwycie i dolną fazą boju.

[Kasahara]

@Bombel757: ¯\_(ツ)_/¯

[151346136]

@Kasahara: co za dzik

[151346136]

@Kasahara: nie czaje tych jokerow.
Ja po 4 seriach to na 1 rep wycisnalbym pewnie mniej niz w pierwszej serii na 6 repow

Robilem ostatnio 110 x6, 105 x6, 100x7, 95 x8
Wszystko rpe 9-10

Jakbym mial robic tego jokera to moze bym to 110 raz wypchnal, może nie...

[Kasahara]

@151346136:

Hmmm dziwne, bo ja przed jokerami robię AMRAPA, takiego totalnie 10 RPE, odpoczywam 2-5 minut i robię 3x1 Jokery na 90-95 % faktycznego maxa. Później przechodzę po jokerach na 5x5 z 80 % lub 5x3 z 90 %.

[151346136]

@Kasahara: ja po pierwszej serii mocno spadam.
Tak z 10 repow na 7 na tym samym obciazeniu
A dalej jeszcze gorzej, ale juz nie tak drastycznie ten spadek idzie

Dlatego tak patrze joker na 120 to pewnie true 1rm to 135+ nawet

[Kasahara]

@151346136: Myślę, ze za 4 tygodnie będę właśnie od razu przy teście maxa szedł 110 -> 130. A później decyzja czy odpuścić czy spróbować więcej.

[Pierogi_z_miesem]

@Kasahara ten 5x5 na koniec to cos na wzor first set last, ktora wendler opisywal?

[Kasahara]

@Pierogi_z_miesem: Taaaa tutaj bardziej jako BBB Set wariacja boju

[kRpt]

@151346136: u @Kasahara to musi być zasługa ogromnego GPP

[Kasahara]

@kRpt: myśle. że po prostu może i układu nerwowego, bo od początku siłowni robiłęm na każdym treningu cieżkie jedynki lub bicie rekordu. Mi zazwyczaj 1 RM wychodzi lepiej anizeli z przeliczników na niższym ciężarze.

[kRpt]

@151346136: razem z batonami w trakcie treningu, efekt jest taki że trening trwa godzine i wszystkie serie są na 100%