Aktywne Wpisy
Miesiąc temu skończyłem studia i jestem serio załamany rynkiem pracy w tym mieście. Przez całe liceum i 5 lat na uczelni kułem całki, rachunki różniczkowe, algorytmy i wzorce projektowe. Setki nieprzespanych nocy i mnóstwo stresu. I serio teraz mam zarabiać tyle co robol na taśmie albo karyna na kasie w biedronce?
Jestem absolwentem prestiżowego technicznego kierunku jednej z wiodących uczelni z kraju, stypendystą ministra a wszystkie oferty pracy które otrzymuję to max
Jestem absolwentem prestiżowego technicznego kierunku jednej z wiodących uczelni z kraju, stypendystą ministra a wszystkie oferty pracy które otrzymuję to max
bolsonn +340
Czaicie? Przyleciała do Polski żeby chodzić po górach z jakimś kolejnym Chadem xddd #lewandowska #lewandowski #p0lka
Skończyłem poprzedni plan 10x10x90 kg na klatkę szerokim chwytem. Ciekawi mnie czy za 9 tygodni u da mi się zrobić 10x10x100. Jedyny problem, że bardzo nie lubię wyciskać wide gripem, bo w najsilniejszym chwycie łapię dość wąsko.
Dostałem od mojej Pani Fizjoloszki (:D) ćwiczenia pogłębienie mostka przez zwiększenie mobilności w piersiowym oraz biodrze, zobaczymy jak to się przełoży na pozycję na ławce.
Ogólnie w grudno sobie przetestuje maksy. 250 kg ciąg chyba pójdzie łatwo, czy 235 kg siad i 130 ławka to sobie zobaczymy. Trochę się strułem w tym tygodniu ale jest ok, więc czas na OGIEŃ.
No ale przejdźmy do nowego planu
Bench Press Day
Bench press 3/5/1
Bench press 3x1 TM Joker
Incline CG press (pauza na dole + eksplozywne wyjście) 5x5
Skull crushers 5x10
Tempo rope triceps pushdown 3x15-25
Hamme rows wide grip (maszyna) 6x12
Separated hand lat pulldown 4x12
High pull biceps curls 5x12-15
Deadlift Day
Deadlift sumo 3/5/1
Deadlift sumo 3x1 TM Joker
Deadlift sumo 5x3 / 5x5 / 5x3
45 degree bench barbell hyperextensions 5x10
Hamstring curls 3x12
Leg press wide stance 4x12-20
Standing cable crunches 3 MAX
Wide Grip Bench Press Day
Bench press wide grip 6x6
Triceps pushdown 5x8
Band OH Triceps Extension 3x50
Pulley rows V-Grip 6x12
Cable pullovers 4x12
Db rear raises 4x10-12
Preacher biceps curls 5x10
Seated snatch grip overhead hold 4 MAX
Squat Day
Low bar squat 3/5/1
Low bar squat 3x TM Joker
Box squat 8x3
Barbell RDL 5x8
Seated hip abbduction 3 MAX
Cable side bends 4x12-15
Upper day
Pompa, losowe ćwiczenia nabicie volume
Inne
Cardio x5 schody 11/10/12 level (ciągle podbijam i coraz intensywniejsze co 3 tygodnie)
Cardio x2 rowerek spining lub spacer
Rehab 2-3 razy w tygodniu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout