[wachlarz149]

Chciałem zacząć z #keto i kupić i kupić kilka produktów, póki co w moim koszyku wylądowało:
-mąką migdałowa 1kg
-babka jajowata 1kg
-mąka kokosowa 1kg
-olej kokosowy nierafinowany 0,9l
-erytrol 1kg
-sól himalajska 1kg

Coś jeszcze warto kupić i posiadać w domu z rzeczy suchych?
Poza tym gdzie kupujecie swoje produkty? Na allegro znalazłem tylko sklep, który posiada wszystkie ww. produkty.

#dieta #ketoza #jedzenie #gotujzwykopem #gotowanie

[Niicooooo]

@wachlarz149: olej mct się przyda aby wejść w keto (ale stosuj się do tego co masz na butelce bo sraka mocno) po za tym ogólnie olej mct jest spoko przykładowo przed treningiem lub w trakcie, szczególnie naczczo.

Orzechy. Migdały ale kup te, które nie są obrabianie wysoką temperaturą. Orzechy brazylijskie.
Suszone pomidory są spoko jak lubisz.
Jak ćwiczysz coś to kreatyna i Cytrulina.
Kreatyne nawet bez ćwiczeń bym polecił dobrze działa na mózg

[wachlarz149]

@ElCiesiel: @Niicooooo: a jakieś suplementy kupić?

Posłucham was i ograniczę się tylko do jednej mąki 0,5kg, olej MCT sól oraz orzechy.

[ElCiesiel]

@wachlarz149: Nie trzeba łykać tabletek czy proszków, ale warto zwracać uwagę co dostarczasz w pożywieniu. Jeśli będziesz jadł rosoły, podroby i ryby, a dodatkowo nie będziesz bał się soli, to masz sporo z głowy. Jeśli nie będziesz jadł ryb to ewentualnie można omega 3 suplementować, ale tak jak patrzyłem na jakieś tabelki, to rybka raz w tygodniu załatwia sprawę. Z minerałów to potas, sód, magnez... czyli elektrolity. Ale tu też

[Niicooooo]

@wachlarz149: tak jak pisałem, uważam że kreatyna, must have, nawet jak nie ćwiczysz, Cytrulina też fajna sprawa ale zależy od Ciebie na mnie działa fajnie.
Dodatkowo orzechy i elektrolity.
Szczególnie na adaptacji sporo wody i elektrolitow bym brał i jak masz odporny żołądek to dużo mct, aby uniknąć tych złych efektów zmiany paliwa.
Dodatkowo glukometr i badanie ciał ketonowych, ale to jako taka informacja dla Ciebie ja wiem, że jak

[Niicooooo]

@wachlarz149: zapomniałbym... Zimne prysznice fajna sprawa na keto ponoć pomagają w adaptacji i ogólnie są zdrowe. Jak masz możliwość i chęci to morsowanie.
No i melatonina. Ogólnie higiena snu. Idziesz spać i wstajesz zawsze o tej samej godzinie (ogólnie bez znaczenia czy keto czy węgle to i tak dobrze tak robić). Jeżeli wstajesz rano i czujesz się zmęczony to znaczy że może się budzisz w nocy albo inne problemy melatonina

[wachlarz149]

@ElCiesiel: Czyli tabletki z potasem i magnezem wystarczą, reszta z pożywienia.
Jaką rybę jesz, łososia?

W czasie adaptacji pić dużo wody z solą, pytanie ile? 3-4litry wystarczą? W sumie to też pytanie do @Niicooooo

@Niicooooo: Ze snem to nie zaciekawie u mnie, ponieważ pracuję na same nocki, pracę zaczynam o 20, ok. północy idę spać na 2-3h, potem znowu praca i o 6-7 kładę się spać, ustawiając

[Niicooooo]

@wachlarz149: ważne aby był regularny, nawet jeżeli Będzie spał 2 razy, to ważne abyś robił tak cały czas i zawsze w tych samych godzinach na ten sam czas, i aby było te 6-9 godzin(zależy od osoby) ja piłem około 2 butelek 1.5l dziennie więc jeżeli chodzi o ilość to nie jestem wstanie powiedzieć.
Na adaptacji przez ten tydzień - dwa możesz trochę więcej pić aby głowa nie bolała. No i