[K.....o]

#bieganie #redukcja #interwal jakie wykonywanie interwalow byście polecili osobie średnio zaawansowanej jeśli chodzi o bieganie? 30 sekund sprint i 1 min truchtu?

[ShiftyMan]

@Karynisko: Tyle ile możesz...

[YaYco]

@Karynisko: Ile ci zajmuje przebiegnięcie 10 km?

[PurpleHaze]

@Karynisko: osoba srednio zaawansowana, sama powinna wiedziec jaki cel maja te interwaly i odpowiednio do tego opracowac trening ¯\_(ツ)_/¯

[Rain_Dog]

200 m sprintu i 200 m odpoczynku w truchcie

[WuERA]

@Karynisko zapytaj swojego trenera personalnego :)

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@Karynisko: A jakie dystanse średnio biegasz? Bo od tego głównie zależy jakie interwały wprowadzać

[K.....o]

@YaYco: 50-60 minut

[K.....o]

@PurpleHaze: mówiąc średnio zaawansowana miałam na myśli swoją wytrzymałość a nie wiedzę na temat biegania bo ta jest praktycznie zerowa

[K.....o]

@wyindywidualizowana_blond_multipla: jakieś 8-10 km

[YaYco]

@Karynisko: To akurat spory rozstrzał. Zacznij może od spokojnych 30 minut, później 6x 30s na 80% możliwości przeplatanych 60 sekundami truchtu i na koniec 10 minut truchtu.

[K.....o]

@YaYco: oki, dzięki za radę

[YaYco]

@Karynisko: Raz w tygodniu, nie więcej. I jak zaczyna ci się interwał, to nie zrywaj się od razu, tylko płynnie zwiększaj prędkość, tak samo ze zwalnianiem, żadnych gwałtownych hamowań.

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@Karynisko: na priv wyślę Ci pierwsze lepsze zdjęcie interwałów z neta na 10km tylko odblokuj priv

[K.....o]

@wyindywidualizowana_blond_multipla: wydaje mi się że mam odblokowane

[Zbyslaw_]

@Karynisko: Porponuje najpierw 30 / 30 sekund. I czas zawsze w odpoczynku bo jak dajesz dystans to organizm lubi oszukiwać i będzie przeciągać tą odległość w odpoczynku, a jak dasz czas to nie ma że boli. Ja zwykle daję odpoczynek około10-15 sekund mniej czasu jaki biegnę dany dystans. Jak są to 400m to daję 1:15 odpoczynku gdy robie je około 1:30. Kwestia jest też ilości powtórzeń. Zacznij od kilku a max