[DywanTv]

Siema.
Zmieniam troche chwyt przy wyciskaniu - zaczynam lapac troche szerzej, glownie po to, zeby skrocic rom, zobaczymy jak to zadziala w nowym bloku. Tutaj wstawiam kilka serii feet up bench press - na malych ciezarach, wiec pewnie ciezko cos powiedziec, ale jakby ktos mial jakies sugestie co do chwytu, mostkowania - chetnie poslucham. Nagrania z roznych katow - bardziej z przodu, dokladnie z boku i tak miedzy. Zobaczymy jak to bedzie wygladalo na wiekszych ciezarach, ale to dopiero we wtorek. Wiem, ze sie bujam jak murzyn, ale nie umiem nigdy utrzymac rownowagi dobrze bez nog na ziemi, moze tez zle sie ustawiam - prosze o rady.

Feet up bp:
72,5 x 10
https://youtu.be/hyt2hdKsCCs

67,5 x 5 530 tempo
https://www.youtube.com/watch?v=VH-tXfJ8I9M&feature=youtu.be

67,5 x 5 530 tempo
https://www.youtube.com/watch?v=ipBxsFKUfBY&feature=youtu.be

i jeszcze smiesnzy obrazek o bulgarach - czyli ohp lower body - najgorszym cwiczeniu jakie istnieje.

Pozdro.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

[E.....s]

@DywanTv: Jakie korzyści niesie ze sobą wyciskanie bez nóg?

@vizori: Wiesz jakie plusy są wyciskania bez rąk? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vizori]

@Elements: Można podwalać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[mlodir]

@DywanTv: bardzo głupie ćwiczenie. Cała masa przygotowań optymalnej pozycji niewiadomo po co. Z nogami w górze gibasz się jak #!$%@? rezus, co wcale nie sprawia, że większy ciężar bierzesz na górę. Jedyne co to powoduje to to, że masz większą aktywność brzucha stabilizującego te ruchy i bardziej obciążasz barki, bo muszą stabilizować szangę latającą na boki. Dodatkowo - mostek robisz po to żeby zwiększyć retrakcję barków i poprawić stabilizację na ławce,

[Minerva418]

@mlodir:

co wcale nie sprawia, że większy ciężar bierzesz na górę

Przecież nie po to używa tego ćwiczenia

@DywanTV

ale nie umiem nigdy utrzymac rownowagi dobrze bez nog na ziemi

Gdybyś oparł gdzieś pięty, to pewnie byłbyś bardziej stabilny, ale to kwestia wyboru.

np. w taki sposób

[DywanTv]

@mlodir:

Cała masa przygotowań optymalnej pozycji niewiadomo po co

Po to, aby wykonywac wyciskanie w pozycji maksymalnie zblizonej do zwyklego wyciskania, ale bez leg drive

Z nogami w górze gibasz się jak #!$%@? rezus, co wcale nie sprawia, że większy ciężar bierzesz na górę.

O to tez chodzi. Cwicze w ten sposob trzymanie napiecia podczas wyciskania. Nie kazde cwiczenie musi polegac na braniu "wiekszego ceizaru w gore". XDD

Jedyne co to

[mlodir]

@DywanTv: no to zobacz ile w tym wszystkim masz logiki.
- zmniejszasz ciężar, bo odpoczynek
- zwiększasz mostek, bo chcesz skrócić dystans, żeby wziąć większy ciężar
- nie bierzesz większego ciężaru
- podnosisz nogi, bo masz za mały ciężar żeby wywołać odpowiednie napięcie mięśni na klacie
Nie chodziło mi o branie większego ciężaru na sztandze, tylko o większe obciążenie klaty, co wg mnie tutaj nie ma miejsca, bo cała para idzie

[DywanTv]

@mlodir:

- zwiększasz mostek, bo chcesz skrócić dystans, żeby wziąć większy ciężar

Nieprawda. Robie taki sam jak zawsze.

-- nie bierzesz większego ciężaru

Bo nie o to chodzi w tej sesji treningowej

podnosisz nogi, bo masz za mały ciężar żeby wywołać odpowiednie napięcie mięśni na klacie

co

bo cała para idzie w brzuch.

Nie idzie.

A jak się okaże, że 5kg mniej niż ty, to moja opinia nie będzie już istotna?

[mlodir]

@DywanTv: no przecież sam pisałeś, że podnosisz nogi żeby wyeliminować legdrive ergo bardziej obciążyć klatę - ja to napisałem innymi słowami i już nie rozumiesz. Mostek robisz taki jak zwykle, bo jak rozumiem jesteś powerlifterem, ale teraz zmniejszyłes obciążenie, więc wystarczy dostosować mostek i wszystko będzie ok, ale nie, lepiej napieralac jakieś wygibance na ławce. Myślę że tutaj problemem jest to, że z ćwiczenia typowo wielostawowego robisz ćwiczenie izolowane, co się

[mlodir]

@DywanTv: zobacz jak Jeff z Ciebie ciśnie