Tak przynajmniej twierdzi Firas Zahabi w wywiadzie u Joe Rogana. Jako przykład podaje podciąganie - jeżeli ktoś zrobi swojego maxa (w tym przykładzie 10 powtórzeń) w poniedziałek, to we wtorek, środę i czwartek powinien być obolały i nie zrobić w tym czasie ani jednego podciągnięcia. Tymczasem według zaleceń Zahabiego robiąc codziennie po 5 powtórzeń, w czwartek mamy 20 powtórzeń na koncie i zero bólu.
Co o tym myślicie - mniej wykańczający trening ale częściej niż 3 razy w tygodniu?
@zakamuflowany_fetyszysta: Nie jest to kwestia specyfiki łączenia treningu siłowego z treningiem sztuk walki? Trening SW na gigantycznych domsach będzie miał średni sens, w przypadku treningu czysto siłowego/sylwetkowego czasu na regenerację będzie jednak więcej.
@hesus: Ale trening to tylko bodziec. Prawdziwy wzrost siły/możliwości/hipertrofii mięśniowej jest podczas długiego i dobrze odżywianego odpoczynku pomiędzy bodźcami.
@Zelber: No właśnie to mnie zastanawia najbardziej, ten Zahabi z tego co zrozumiałem trenuje jiu-jitsu, a taki typowy trening z siłowni chyba się opiera na nieco innych założeniach - stąd ten wpis :)
@WojtekRM22: Ale czy idąc tym tokiem myślenia nie moglibyśmy przyjść na siłownię, wziąć powiedzmy 40 kg na klatę i n-----ć 100 powtórzeń? Daje to nam 4000 kg podniesionego ciężaru, gdzie normalnie robimy powiedzmy 4 x 8 x 90 kg, czyli "zaledwie" 2880 kg.
@zakamuflowany_fetyszysta: To już wyższa szkoła jazdy, wiadomo trzeba trochę wyjść poza strefę komfortu. W teorii 100x40 powinno lepiej rozwinąć mieśnie pod względem wizualnym, ale siła nam znacząco nie wzrośnie, aczkolwiek wytrzymałość powinna pójść w górę. Np. kulturyści którzy wyglądają na ogromnych wbrew pozorom nie biorą wielkich ciężarów bo zależy im tylko i wyłącznie na wyglądzie. Dlatego ćwiczą mniejszymi ciężarami, ale dokładnie. Dla porównania strongmani ćwiczą wyłącznie ogromnymi ciężarami na mniejszą
@zakamuflowany_fetyszysta: Nie xD To totalnie nie ma sensu,bo hipertroficzne powtórzenia będą tylko te na samym koncu a zrobienie tylu powtórzen zajmie ci mega duzo czasu.
@zakamuflowany_fetyszysta: To odmieniło moje spojrzenie na trening. Od dzisiaj robię tylko pajacyki i fikołki przez 3 godziny dziennie, może pompki na dobicie. Będzie życiówka na tym planie
@zakamuflowany_fetyszysta: raz w tygodniu 4 x 6 x 100 kg na klatę = 2400 kg przerzucone w tygodniu. robiąc 4 x 12 x 7,5 kg x 7 dni będę miał większe przyrosty, bo przerzuciłem 2520 kg w tygodniu? chyba gdzieś ta granica się zaciera :)
@zakamuflowany_fetyszysta: Ten przykład nie bierze pod uwagi jednej rzeczy. Jak blisko od upadku mięśniowego jesteśmy na treningu. Jak wiemy, wysokoprogowe jednostki motoryczne włączają się do ruchu, gdy pozostaje ok. 5 powtórzeń do upadku. Innymi słowy w tym przypadku nie przetrenujemy odpowiednio mieśnia i nie wywołamy adaptacji, bo jest to za mały bodziec. Poza tym kwestia tez jaki ma być cel w tym podciaganiu, bo przy hipertofii się raczej to nie
Zabawa z AR-15 na strzelnicy, a potem do baru na 4 piwka i powrót do domu samochodem ( ͡º͜ʖ͡º) Zaczyna mi się coraz bardziej podobać w tej Ameryce ( ͡º͜ʖ͡º)
Tak przynajmniej twierdzi Firas Zahabi w wywiadzie u Joe Rogana. Jako przykład podaje podciąganie - jeżeli ktoś zrobi swojego maxa (w tym przykładzie 10 powtórzeń) w poniedziałek, to we wtorek, środę i czwartek powinien być obolały i nie zrobić w tym czasie ani jednego podciągnięcia. Tymczasem według zaleceń Zahabiego robiąc codziennie po 5 powtórzeń, w czwartek mamy 20 powtórzeń na koncie i zero bólu.
Co o tym myślicie - mniej wykańczający trening ale częściej niż 3 razy w tygodniu?
#mikrokoksy #silownia #joerogan
Komentarz usunięty przez moderatora
Trening SW na gigantycznych domsach będzie miał średni sens, w przypadku treningu czysto siłowego/sylwetkowego czasu na regenerację będzie jednak więcej.
@zakamuflowany_fetyszysta: To robole przy autostradzie widocznie mają najlepszy trening objętościowy jaki istnieje.
Dorian Yates piznąłby chyba ze śmiechu na zawał.
5x5(powtórzeń)x80kg = 2000kg
Jeżeli zależy nam na hipertrofii.
Wiadomo jeśli chcemy rozwijać się siłowo trzeba czasem d-----ć ciężaru i zrobić mniej powtórzeń żeby progresować siłowo :)