Aktywne Wpisy
DrCieplak +170
Śmieszne jak dzisiaj #rozowepaski mówią że nie będą się babrać w kupach dziecka, po czym kupują kota i wyjmują jego g---o z kuwety 2 razy dziennie. Dziecko mając dwa lata będzie siadać na nocnik a kolejne dwa lata później będzie się załatwiać jak dorosły, kot będzie srał do pudełka do końca życia a #p0lka która się tak brzydzi kupy dziecka będzie ten kał wybierać i to już jej
Dobra, zrobił się ruch na tagu dlatego wyjdę z propozycją, o której myślałem już jakiś czas. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・゚
Z racji tego, że zbliża się czas Świąt i Wykopaki, pomyślałem, że fajnie byłoby zorganizować spotkanie dla wszystkich chętnych, którzy biorą udział w tej zabawie.
Co powiecie na spotkanie w Poznaniu? 🍻
Może kolega od fabii
Z racji tego, że zbliża się czas Świąt i Wykopaki, pomyślałem, że fajnie byłoby zorganizować spotkanie dla wszystkich chętnych, którzy biorą udział w tej zabawie.
Co powiecie na spotkanie w Poznaniu? 🍻
Może kolega od fabii
@Radek41 mamełe mi takie kupiła :c
Bierzesz płatki owsiane (ja brałem już lekko zmielone, nie górskie) i mieszankę jakiś orzechów (jak potrzebujesz słodkiego, to możesz jakąś suszoną żurawinę/rodzyny). I to walisz na śniadanie jak gość. Jeśli chodzi o siłkę, to nikt Ci nie wyliczy ile spalisz. Jak chcesz to możesz brać kartkę i liczyć każde wyciśnięcie, ale to nie ma sensu.
Na necie masz mnóstwo kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Jak chcesz schudnąć to odejmij sobie z 200 - 300kcal. Jeśli chodzi o makro, u mnie najlepiej działało
1g/kg tłuszczu
2g/kg białka
reszta węglowodany
180g w zupełności Ci wystarczy.
Serek wiejski 11g/100g -> wrzucasz na noc 500g, to masz już 55g
Kurczak ~20g/100g -> jesz tego z 500g i masz 100g
Zamieniaj tylko kurczaka z innymi mięsami (czy warzywami wysokobiałkowymi jeśli jesteś wege).
Dodatkowe
@taki_typa: o kurde, no nie mogę xD (╯°□°)╯︵ ┻━┻
Ehh z tym bananem XD jakiekolwiek cukry proste, żeby podbić insulinę. Niektórzy walą w szatni, ale IMO 20 - 30 minut po treningu, też jest ok. Potem przygotowuje sobie posiłek, akurat jak się węgle wchłoną.
Napisz, gdzie się mylę, albo co robić inaczej.
Tłuszczy 2g/kg? A może po treningu szklanka oleju?
@taki_typa
Po co mu 2g/kg białka? 1.2-1.4 w zupełności mu wystarczy.
Wywal g---o żarcie z masą cukru to nie będzie z węglowodanami (nie węglami k---a) lepiej. Płatki owsiane bierz tylko górskie a nie błyskawiczne bo to też g---o.
Serio pytam, bez kappy. Całe życie w----------m te błyskawiczne, bo cóż... szybciej się robiły (・へ・)
PS błyskawiczne są łatwiej strawne