[Poemat]

Coś dla osób, które borykają się ze słabymi odwodzicielami stawu biodrowego.

Na łamach najświeższego numeru jednego czasopisma* sprawdzono jak używanie gumy oporowej w różnych wariantach odwodzenia jednej kończyny wpływa na aktywację poszczególnych mięśni (wyróżniono pośladkowy wielki, pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej (taki duży mięsień, który przykrywa czworogłowy od boku prosto mówiąc, i dzięki któremu z boku uda macie "twardo")).

Na poniższej ikonografice, po przestudiowaniu, żeby ruszyć trochę Wasze neurony, a nie podawać na tacy ¯\_(ツ)_/¯, macie ładnie pokazane który sposób jak mocno aktywuje poszczególne mięśnie (sprawdzane za pomocą EMG).

Wnioski?
a) Jeśli macie problemy np. z zapadającymi się kolanami do środka przy przysiadzie, nie potraficie dobrze przyjąć pozycji kończyn dolnych przy martwym sumo, robiąc hip thrust'y nie czujecie dupala a bardziej obciążenie idzie w prostownik grzbietu - chcąc temu zapobiec róbcie jakąkolwiek formę aktywacji na pośladkowe (średni mistrzem)
b) Chcąc wyciągnąć maksymalne korzyści zaczepcie gumę o czubki butów
c) D-------ś 40 serii na nogi i pośladki, tren się wkręcił więc jeszcze masz ochotę się dobić? Zrób odwodzenie nóg z gumą zaczepioną o kostki, bo o kolana będzie dla Ciebie za mało (możesz to też pokazać swojemu różowemu, będzie razem czerpać korzyści)

Co Wy myślicie? Co można jeszcze do tego dodać, dopowiedzieć? Zachęcam do dzielenia się myślami, opiniami, krytyką └[⚆ᴥ⚆]┘


source: PhysioNetwork

#mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #nauka

[FEED_YOUR_HEAD]

@Poemat: słabi uwodziciele, jak ja ich k---a nienawidzę

[d.....r]

tren się wkręcił

XD

[Estetykatopodstawa]

@Poemat: a jak robię przywodziciele na maszynie przed przysiadami to też git?

[Poemat]

@Estetykatopodstawa: Przywodziciele to nie, no chyba, że masz zaburzenie w drugą stronę. Ale ogólnie będzie to inny rodzaj obciążenia (opór stały vs liniowy) i może to inaczej wpłynąć na mięsień - bo w preaktywacji danego mięśnia przed konkretnym ćwiczeniem nie chodzi o jego zmęczenie (jak w tym przypadku odwodzenie na maszynie), a pobudzenie go

[mistra]

naprężacz powięzi szerokiej (taki duży mięsień, który przykrywa czworogłowy od boku prosto mówiąc, i dzięki któremu z boku uda macie "twardo")

@Poemat taka nieścisłość - napinacz powiezi szerokiej to raczej mały mięsień, a to twarde to pasmo biodrowo piszczelowe, czyli tkanka łączna

[Poemat]

@mistra: Masz rację, źle napisałem to co miałem w głowie (・へ・)