[IntruderXXL]

I już pojechane, najcięższy trening z obecnej 3tygodniowej fali za mną, teraz jakiś obiad, potem kebab, potem kąpięl, może parę piw, regeneracja. Bo jutro Max effort lower body.

Dynamic effort upper
Speed bench press 170kg 7x3 + 180kg x 1, 190kg x 1
Close grip Floor press 8RM - 70x8 90x8 110x8 130x8 150x8
DB lying triceps extension 32,5kg 3x MAX (15/12/8)

Biceps curl 4x10
Band facepull 3xMAX
Side raise 3x12

Miałbyć jeszcze wyciąg, ale czeka na naprawę, ostatnio wiosłując 220kg, poszła linka... Ale plecki coraz większe :)
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[IntruderXXL]

jaki ulaniec

@CartmanXD: Bycie chudymi szczurami zostawiam innym ( ͡º ͜ʖ͡º)

[hadrian3]

@IntruderXXL odbierasz normalnie telefon czy przykladasz do przeciwnego ucha? :D

[IntruderXXL]

laskom się taka budowa podoba?

@CartmanXD: Taaa i po co to? Walisz w łeb i zaciągasz do jaskini.

[Topinambur97]

@hadrian3: na głośnym musi bo żadną ręką nie może dotknąć ucha xD

[MercedesBenizPolska]

@IntruderXXL: do you even lift bro?

[H.....s]

@CartmanXD robić cokolwiek dla loszki, trzeba być frajerem XD

[C.....D]

@Helsantonio_Montes: wiadomix ziom

[s.....i]

@IntruderXXL: czyli waga nadal 160kg? Ale osiągi w górę. Odnoszę wrażenie, po tym zdjęciu, że BF Ci zmalał czyli jest dobrze. Nie jesteś mniej ulany przypadkiem od ostatniego zdjęcia?

[IntruderXXL]

czyli waga nadal 160kg? Ale osiągi w górę. Odnoszę wrażenie, po tym zdjęciu, że BF Ci zmalał czyli jest dobrze. Nie jesteś mniej ulany przypadkiem od ostatniego zdjęcia?

@stulejka-z-przerzutami: Czy mniej ulany? Raczej nie, brzuch jakby większe się wydaje hehe. Ale masy mięśniowej też więcej :) Szczególnie po kapturach to widać. Po prostu wiesz ciężko ćwiczę i masa mięśniowa zwiększa się czego nie da się nie zauważyć.

[s.....i]

@IntruderXXL: Tak z ciekawości - ile kg na Biceps curl? Tam były 4 serie po 10 powtórzeń? Każda z tym samym ciężarem? I przerwa między seriami pewnie 3 minuty albo lepiej skoro trenujesz na siłę?

[IntruderXXL]

Tak z ciekawości - ile kg na Biceps curl? Tam były 4 serie po 10 powtórzeń? Każda z tym samym ciężarem? I przerwa między seriami pewnie 3 minuty albo lepiej skoro trenujesz na siłę?

@stulejka-z-przerzutami: To było 50kg 4x10 akurat tym razem. Przerwa 3minuty ? LOL, po co ? Chyba dla kulturystów co nie mają kondycji i nie lubią się pocić. Przerwy może 60s.

[s.....i]

@IntruderXXL no to ładnie, tym bardziej jak 60s, ja jestem takim kulturystą co robi 90-120 sekund xD

[pan-bartolomeu-dias]

@IntruderXXL czym się zajmujesz? Twoje życie jakoś różni się od innych? Ludzie się patrzą, pytają, schodzą z drogi? Bierzesz jakieś suple?

[IntruderXXL]

Ludzie się patrzą, pytają, schodzą z drogi?

@pan-bartolomeu-dias: Hehe, non stop, jakbym wyrwany z innej bajki był.