[IntruderXXL]

I już pojechane, najcięższy trening z obecnej 3tygodniowej fali za mną, teraz jakiś obiad, potem kebab, potem kąpięl, może parę piw, regeneracja. Bo jutro Max effort lower body.

Dynamic effort upper
Speed bench press 170kg 7x3 + 180kg x 1, 190kg x 1
Close grip Floor press 8RM - 70x8 90x8 110x8 130x8 150x8
DB lying triceps extension 32,5kg 3x MAX (15/12/8)

Biceps curl 4x10
Band facepull 3xMAX
Side raise 3x12

Miałbyć jeszcze wyciąg, ale czeka na naprawę, ostatnio wiosłując 220kg, poszła linka... Ale plecki coraz większe :)
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[IntruderXXL]

a jak bebech przy takiej wadze, wisi #!$%@? ?

@wymiociny12: Nic nie wisi, odstaje.

[suzisa]

@IntruderXXL: nie #!$%@? Cie objętość tych treningów?

[e.....a]

@IntruderXXL: ile %mięśnia/tłuszczu?

[przemo93c]

@IntruderXXL: #!$%@? jak domki w czeczenii xD no nieźle :D

[IntruderXXL]

nie #!$%@? Cie objętość tych treningów?

@suzisa: No wiesz jest ciężko, no ale tak ma być :) Do objętości jestem zaklimatyzowany, więc daje radę.

[suzisa]

@IntruderXXL: tylko wiesz, ze to taki "cichy zabójca"' i z treningu na trening, tygodnia na tydzień potrafi zrobić niestety problemy.

[IntruderXXL]

tylko wiesz, ze to taki "cichy zabójca"' i z treningu na trening, tygodnia na tydzień potrafi zrobić niestety problemy.

@suzisa: W sensie? Kontuzje itp?

[suzisa]

@IntruderXXL: tak, dokładnie.

[IntruderXXL]

tak, dokładnie.

@suzisa: Przed tym zabezpiecza mnie mój trening, to znaczy Westside method :) Ciągła rotacja, żaden trening nie wygląda tak samo, ogromna fluktuacja objętości, intensywności, tona prehab-u. Ja mam zero kontuzji cały czas, żadnych bólów nic a nic :)

[IntruderXXL]

ile %mięśnia/tłuszczu?

@efilista: A niee wiem, bf 25-30%? Coś takiego pewno. W łapie 57cm :D

[bardzoprosz3]

@IntruderXXL Czyli to ty jestes ten Labul co codziennie #!$%@? w cymbał rano na mirko xD

[k.....o]

@IntruderXXL Jakby smuklejszy? ;)

[misiek735]

@bardzoprosz3: xDDDDDDD

[bardzoprosz3]

@misiek735 XD od razu mi sie tak jakos przypomnialo i skojarzylo z tym Labulem xD

[Rzyleta]

@IntruderXXL moglbys wrzucac po polsku? Czemu te nazwy cwiczen tak czesto sa zapisywane po angielsku nawet jezeli nie wychodzi krócej?

[R.....z]

@IntruderXXL: Komentarz usunięty przed moderatora. Bo się w barach nie zmieścił.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[s.....r]

@IntruderXXL: wnosisz może pralki na czwarte piętro za drobną opłata? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Czerczil]

@IntruderXXL: jakie masz #!$%@? na boxerze? XD