[zawi84]

@dziaru allachy i je sobie troche modyfikuje ze robie tez na boki oraz uginanie nog w zwisie. Od czasu do czasu kółko nie wiem jak to sie fachowo nazywa

[kusprzyk]

@zawi84 kurde całkiem szybko Ci poszło. GG. Pytanie mam tylko jedno w zasadzie, co z browarami przed wrzesniem i teraz?

[oddalenie]

@zawi84: to co dwa dni ile czasu na silowni spedzales?

[zawi84]

@kusprzyk od września dwa jednego wieczoru :) a przed zazwyczaj dwa do paczki chipsow a je uwielbiam :) w tygodniu pewnie z 4-6 szło.

[zawi84]

@oddalenie tak ok 2-2,5h spędzam

[smatthy]

@Estetykatopodstawa: ile bierzesz za taką pomoc?

[Kompr3s]

@zawi84: czy słodycze całkowicie wyeliminowales że swojej diety?

[zawi84]

@Kompr3s przez ten okres zjadlem 5 ciastek ;) i tylko ze wzgledu na to ze jakies imprezy rodzinne sie odbywaly. Oczywiscie napoje tylko 0 ale ogolnie nie przepadam za nimi wiec tylko woda

[1ban]

@Kompr3s: nie da się jeść słodyczy i tak wyglądać ;)

[Jelon7]

@zawi84 gratuluję, ja niestety nie mam z kim iść na siłkę a trener personalny kosztuje dosyć sporo. Pewnie 70dych za godzinę plus karnet. Ile razy musiałbym takie trenera brać żeby wiedzieć co i jak na siłce robić?

[Estetykatopodstawa]

@Jelon7: Oglądanie filmikow instruktazowych w internecie i metoda proby i bledow, ewentualnie robienie video i wklejanie to osobom z wykopu/trenerowi online ktory bedzie Cię poprawiać.
Mozna jak sie chce tanszym kosztem.

[zawi84]

@Jelon7 ani razu. Mam proste cwiczenia a jak czegos nie wiedziałem to pytalem albo ogladalem youtuba. Mi sie najlepiej samemu ćwiczy

[Jelon7]

@Estetykatopodstawa wezmę w nowym roku Multisport z pracy to może się wybiorę
Jak wygląda dieta, krecilem duzo na rowerze ale ciężko rowerem zrzucic. 1600km a waga bez zmian. Obecnie prawie 100kg przy 187 więc duuuzo za dużo. Mam spory problem ze wszelkiego rodzaju słodyczami. Nałóg spory z tej strony jest mocny ale zacząłem walczyć.
Możesz wysłać na priv jakby wyglądała współpraca, jakieś przykładowy jeden dzień? Chyba że w inny sposób to

[Estetykatopodstawa]

@Jelon7: albo wywalasz wszystko albo męcz się z tym. No niestety, ale to jest najlepszy sposób na "ogarnięcie" się ze słodyczami.
Możesz zastępować to np. omletem na słodko ze słodzkami, piciami ze słodzkami itd.
Ale nic kupionego.

[a.....j]

@zawi84: jak się ma już jakąś masę to można rzeźbić..ja jestem taki chuderlak, że pół roku n---------m co drugi dzień, na białkach i mega diecie i przytyłem tylko ze 3 kilo więc stwierdziłem, że p------ę

[Jelon7]

@Estetykatopodstawa jak jestem w delegacji to i 12 dni bez słodyczy, ewentualnie jakieś winogrono ale jak wrócę do domu to jest jakieś ciast itp. ostatnio tort czekoladowy mnie zniszczył, cały misterng plan w p---u ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Żona też nie pomaga bo to chipsy sobie kupi to ciastka
Ale zrobię jak mówisz, wszystko z domu poleci co kusi

[Estetykatopodstawa]

pół roku n---------m co drugi dzień, na białkach i mega diecie i przytyłem tylko ze 3 kilo

@agablazej: W takim razie nie byłeś na dobrej diecie.
Bo zalecane jest tycie 0.5kg-1kg na tydzień. Miałeś po prostu zbyt mały dodatni bilans kaloryczny i temu tak mało przytyłes/słabo szła siła.

[S7-1500]

taka zmiana w 3 miesiące? :D @denigger chyba też tu pomagał ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Borzecoztymloginem: denigger nie byłby tutaj potrzebny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Sepang]

@zawi84
1. Szanuję
2. Brałbym