[Let_Me_2_Be]

#mikrokoksy
Ostatnio spotkałem koksa młodego na siłce i powiedział mi żeby lepiej trenować FBW bo organizm to jedna maszyna, zamiast trenować poszczególne partie mięśni jednego dnia (poniedziałek klata-biceps... itd)
Jak to u was wygląda? sam stażem jestem ponad rok na siłce.

[P.....d]

@Let_Me_2_Be: trening dzielony. Poczytaj Brawna, jest w pdfie na necie.
Synteza białek i 48h? O dupę rozbić, bo ważniejsza tutaj jest kwestia CUN i powrót do homeostazy, a następnie superkompensacja.

[P.....d]

@Let_Me_2_Be: ewentualnie zobacz Lyle McDonalda, czy publikacje Christiana Thibaudeau. FBW dla ciężarowców, niektórych kulturystów z niskimi poziomami kortyzolu, szybką eliminacją DOMS i wysoką odpowiedzą mTOR.

[Dan_Glannzig]

@Let_Me_2_Be: wolę FWB

[deshix]

@Let_Me_2_Be: jak chcesz chodzić częściej niż trzy razy w tygodniu, to typowe fbw odpada raczej. Jest więcej możliwości niż fbw i bro splity

[Kasahara]

@Let_Me_2_Be: ani jedno ani drugie ¯\_(ツ)_/¯

[wiera87]

@Let_Me_2_Be wieczna wojna jak xbox vs play station.

Mozesz ulozyc zajebisty split jak i ciulowe fbw i na odwrot.

[Let_Me_2_Be]

@Dan_Glannzig: i ile zajmuje ci taki trening? Robisz po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni? Czytałem żeby nie robić treningów dłużej jak jedną godzinę bo zwiększa się zbyt mocno poziom kortyzolu, a przy FBW to jest wręcz niemożliwe
@deshix:

[Kasahara]

@Let_Me_2_Be: przecież to dobrze jak Ci leci kortyzol w górę na treningu. Jaki masz staż? Bo jak jesteś newbem to nawet takie rozważania nie mają sensu. Celem treningu siłowego jest progres ¯\_(ツ)_/¯ obojętnie czy pod BB czy PL.

[Let_Me_2_Be]

@Kasahara: trenuje z przerwami w sumie 2 lata, duże zawsze problemy miałem z jedzeniem kcal. mimo to 14kg wbiłem przez ten czas. co to jest PL?

[Kasahara]

@Let_Me_2_Be: Powerlifting. Ogólnie sprawa ma się tak - "zależy" jak tu wiele osób pisało, bo oba plany mogą mieć zastosowanie, a oprócz tego jest pełno wariantów innych niż te dwa. Z mojej perspektywy jak ktoś ma okazję chodzić wiece niż 3 razy w tygodniu to sensowne upper/lower jest najlepszym wejściem. Co innego z jeszcze większym stażem i na SAA.

[P.....d]

@Kasahara: dobrze jak kortyzol leci w górę na treningu, ale gorzej jak siedzi wysoko do 2-3 dni, a tak czasem bywa po ciężkich siadach 3x per week.

Wszystko finalnie obija się o geny. Jak wydala na 3 x per week partia, objętościowo to na wszystkim zrobi progres. Dla większości jednak to będzie dużo. Odwołuję się tutaj do Grega Nucklosa, McRobeta, Lylego, czy Thibaudeau. Sam najlepsze rezultaty robiłem na góra/dół 2 x

[Kasahara]

@PolskiWiejskiChad:

No tak masz rację, jeżeli to na tyle obciążający CUN trening, że ktoś te 2-3 dni nie śpi po nocach i trzęsą mu się ręce jak na clenie. Wszystko też zależy od adaptacji, wcześniejszych doświadczeń i samej manipulacji intensywnością/objętością i pytanie czy robione jest to metodą blokową/liniową czy ma tez budowany system autoregulacji w trening (dlatego uważam też za sensowniejszy greyskull LP aniżeli SS/SL z tego powodu, bo ludzie albo

[P.....d]

@Kasahara: nic dodać, nic ująć. Wszystkie podstawy zostały napisane. Grunt, by się potrafili do tego stosować.

[Luffik]

@Let_Me_2_Be: 5/3/1

[Lubie_zupe]

@Let_Me_2_Be:
Jak chodzisz częściej niz 3 razy to dobrze tez sprawdzi się Push/Pull ( ͡~ ͜ʖ ͡°)