Witam , kupiłem karnet na siłownie ponieważ mam trochę do zrzucenia z wagi ( 146 kg , 191 cm wzrostu , typ gruszka ) I chciałem się spytać co mam robić na siłowni żeby chudnąć ponieważ jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie ( oraz czy mam kupić i łykać jakieś proszki jak koksy które ćwiczą ? jakieś kreatyny czy inne piguły ) #silownia #dieta #odchudzanie #redukcja
@RUDFN2393: waliłem fbw, + 10/15min kardio na koniec, 195cm, 110 start, 86 koniec po pół roku, żadnych supli, ale pewnie fatburner by pomógł gdybym brał
@RUDFN2393: narazie nie idz na silownie tylko zmniejsc ilosc jadla przez liczenie kalorii, przy takiej wadze startowej to bedziesz szybko chudl pierwsze kg, na silowni to mozesz se chodzic na bierzni chyba tylko, a to mozesz robic w parku. http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html tu masz kalkulator zapotrzebowania i odejmujesz, tylko ze ja nie wiem ile przy twojej wadze
@RUDFN2393: ja bym polecał właśnie jak kolega wyżej, trening całego ciała i Po treningu z 30 min cardio żebyś się porządnie zmęczył i momentalnie będzie schodzić przy takiej wadze. Jedz trochę mniej niż normalnie nie przesadzaj z obniżaniem kalorii bo potem się zatrzymasz i ciężko będzie Ci spadać z wagi
No i mógłbyś brać jakieś witaminy bo możliwe że podczas tracenia wagi i mniejszej kaloryki może Ci ich brakować, ale to
@RUDFN2393 nie chcę sie mądrować, ale #!$%@? kardio bo szkoda na to czasu, jak sie zmeczysz to będziesz bardziej głodny i wiecej zjesz do tego przez cardio łatwo się zniechęcić bo jest nudne. Wystarczy Ci trening całego ciała plus liczenie kalorii, użyj apki fitatu albo my fitnespall i nie spinaj sie za bardzo z tymi kaloriam jak zjesz 80 wiecej to nic sie nie stanie, ogólnie możesz jeść wszystko co chcesz tylko
@RUDFN2393 jeszcze co do supli To żadnych spalaczu tłuszczu bo to naciagnie kasy, kreatywne możesz kupic po roku ćwiczeń jak już schudniesz bo teraz i tak bedziesz szybko nabierać mięśni wiec Ci nie jest potrzebna, możesz sobie kupić bialko jak Ci sie nie chcę jeść miesa albo nabiału ale tez nie jest konieczne, pamiętaj żeby mieć od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała w diecie
@RUDFN2393: 1. Odstaw wszystkie napoje, które nie są wodą (ewentualnie cola zero jak masz ochotę na coś słodkiego). 2. Jak jesz słodycze to przestań lub zamień je na dobrej jakości czekoladę gorzką i orzechy włoskie/laskowe (nie solone i nie w polewach cukrowych czy czekoladowych, zwykłe). 3. Jedz mniej wysoko przetworzonych produktów, np. zamiast gotowej surówki, marchewkę przepuść przez tarkę dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek sól i pół łyżki cukru lub
@RUDFN2393: najprostsza sprawa - musisz mieć ujemny bilans energetyczny. Albo mniej jesz albo więcej ruszasz dupę. Jak będziesz jadł bez opamiętania to żadna siłownia nic ci nie da.
@RUDFN2393: Startowałem z podobnego pułapu zbiłem w rok że 130 do 100. Bez siłowni, jedynie radykalna dieta 1700-2000 kcal dziennie przez rok (nawet na baletach nic nie jadłem etc.) Przez cały rok normalnie funkcjonowałyby tj. uczelnia święta wesela imprezy. Zacznij już od jutra nie marnuj czasu, powodzenia. Pamiętaj odchudzanie to złożony trwały proces. W moim przypadku kiedy kg spadały na wadze, wygląd pozostawał bez zmian, osobiście dopiero po 20 kg zauważyłem
Rusza na nowo "Projekt Klaudiusz" Spodziewajcie się niezłego wysypu naszych kochanych #p0lka które nie oprą się zagranicznemu facetowi. #tinder #badoo #blackpill #zwiazki #rozowepaski wystrzegajcie się obcokrajowców. ( ͡°͜ʖ͡°)
I chciałem się spytać co mam robić na siłowni żeby chudnąć ponieważ jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie ( oraz czy mam kupić i łykać jakieś proszki jak koksy które ćwiczą ? jakieś kreatyny czy inne piguły ) #silownia #dieta #odchudzanie #redukcja
No i mógłbyś brać jakieś witaminy bo możliwe że podczas tracenia wagi i mniejszej kaloryki może Ci ich brakować, ale to
Komentarz usunięty przez autora
Wystarczy Ci trening całego ciała plus liczenie kalorii, użyj apki fitatu albo my fitnespall i nie spinaj sie za bardzo z tymi kaloriam jak zjesz 80 wiecej to nic sie nie stanie, ogólnie możesz jeść wszystko co chcesz tylko
To żadnych spalaczu tłuszczu bo to naciagnie kasy, kreatywne możesz kupic po roku ćwiczeń jak już schudniesz bo teraz i tak bedziesz szybko nabierać mięśni wiec Ci nie jest potrzebna, możesz sobie kupić bialko jak Ci sie nie chcę jeść miesa albo nabiału ale tez nie jest konieczne, pamiętaj żeby mieć od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała w diecie
1. Odstaw wszystkie napoje, które nie są wodą (ewentualnie cola zero jak masz ochotę na coś słodkiego).
2. Jak jesz słodycze to przestań lub zamień je na dobrej jakości czekoladę gorzką i orzechy włoskie/laskowe (nie solone i nie w polewach cukrowych czy czekoladowych, zwykłe).
3. Jedz mniej wysoko przetworzonych produktów, np. zamiast gotowej surówki, marchewkę przepuść przez tarkę dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek sól i pół łyżki cukru lub
@RUDFN2393: najprostsza sprawa - musisz mieć ujemny bilans energetyczny. Albo mniej jesz albo więcej ruszasz dupę.
Jak będziesz jadł bez opamiętania to żadna siłownia nic ci nie da.