[GermanParis]

Cześć,
Może ktoś mógłby mi pomoc.
Uprawiam regularnie sport - racji pracy i innych czynników - od ponad 2 lat jest to #crossfit.
Na zajęcia chodzę regularnie 3-4 w tyg. - do treningów się przykładam i wychodzę z nich doszczętnie wykończony.

Od kilku miesięcy obserwuje właściwie brak progresji jeżeli chodzi o ciężary i nawet regresji (podciągnięcia). Można to jakoś ruszyć?

Wiek: 35 lata
Waga: 93 kg
Wzrost: 195 cm

Dieta: śniadanie: rano zblendowane owoce z musli
Dwa obiady: przed południem i 1.5h przed treningiem (inaczej mam wrażenie ze zemdleje)
Kolacja: mięso, ser, warzywa i jakaś kromka. Średnio koło 2.3-2.4tys kcal

Odstawiony cukier, słodycze i a-----l (w co któryś weekend)

Przeważnie makro się rozkłada jak na zdjęciach z MyFitnessPal

Będę bardzo zobowiązany za wszelkie rady chyba, ze w tym wieku tak już musi być ;)

#dieta #mikrokoksy #silownia

[151346136]

@GermanParis wszystko ok

[GermanParis]

@151346136: to będę próbował więcej jeść.

Wyniki siłowe mniej więcej:
Przysiad: 95kg
Ławka wyciskanie: 90kg
Martwy: 115kg (ale mam problem z zakresem ruchu wiec nie robię za bardzo maxow)
Podciąganie 5x nachwytem w serii i to tak naprawdę stoi w miejscu od 1.5roku nawet z tendencja spadkowa.

[151346136]

@GermanParis: wyniki siłowe c-----e.
Cos źle robisz. Kalorie na 3k.
Ale to nie wydaje mi się, by to był główny powód. Te wyniki po dwóch latach i tak powinny być lepsze.

Zrewiduj swój trening. Najpewniej coś jest z nim nie tak. Albo za mało, albo za dużo, albo za słabo, albo za mocno. Ciężko stwierdzić.

Ale fajnie, że wyniki masz wzorowe. Teraz przynajmniej wiesz

[GermanParis]

@151346136: tak tez je oceniam. Pozmieniam i się odezwę za 3m czy jest jakaś zmiana.

[wiera87]

@GermanParis nie ma tragedii z wynikami.