[GermanParis]

Cześć,
Może ktoś mógłby mi pomoc.
Uprawiam regularnie sport - racji pracy i innych czynników - od ponad 2 lat jest to #crossfit.
Na zajęcia chodzę regularnie 3-4 w tyg. - do treningów się przykładam i wychodzę z nich doszczętnie wykończony.

Od kilku miesięcy obserwuje właściwie brak progresji jeżeli chodzi o ciężary i nawet regresji (podciągnięcia). Można to jakoś ruszyć?

Wiek: 35 lata
Waga: 93 kg
Wzrost: 195 cm

Dieta: śniadanie: rano zblendowane owoce z musli
Dwa obiady: przed południem i 1.5h przed treningiem (inaczej mam wrażenie ze zemdleje)
Kolacja: mięso, ser, warzywa i jakaś kromka. Średnio koło 2.3-2.4tys kcal

Odstawiony cukier, słodycze i alkohol (w co któryś weekend)

Przeważnie makro się rozkłada jak na zdjęciach z MyFitnessPal

Będę bardzo zobowiązany za wszelkie rady chyba, ze w tym wieku tak już musi być ;)

#dieta #mikrokoksy #silownia

[johnmorra]

Waga: 93 kg

Wzrost: 195 cm

Średnio koło 2.3-2.4tys kcal

brak progresji jeżeli chodzi o ciężary

@GermanParis: hheheheh

[beefislife]

@GermanParis: zacznij jesc i ćwiczyć jakimś planem siłowym z odpowiednia periodyzacja

[GermanParis]

@beefislife: w ile kcal celować i jak to rozbić na poszczególne makro?

[Bumelante]

@GermanParis: to już pora na trt ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kajakiem_przez_Tybet]

@GermanParis: przy takiej wadze i kaloriach, to pewnie jesteś na deficycie ( ͡° ͜ʖ ͡°) zacznij jeść z 3500

[beefislife]

@GermanParis: No 3k to tak lekka ręka, jak nie 3.5

[johnmorra]

@GermanParis: jesli trenujesz taki crossfit ktory widze na youtube czyli #!$%@? non stop w ktorym wszystkie miesnie sa zaangazowane w każdym cwiczeniu to przy twojej wadze i wzroscie twoj bilans kaloryczny jaki podsles to powinienes zjadac przed treningiem ;)

Z kalkulatora widze zebys utrzymal wage powinienes miec okolo 3.5k B130 T120 500 wegli. osobiscie zjechal bym do 100 z tluszczy i dal w bialko

[wiera87]

@GermanParis za malo kcal, ot cala historia. Tluszcze dalbym wyzej.

Badales hormony?

[GermanParis]

@Kajakiem_przez_Tybet: @beefislife: z tymi kaloriami - to mimo takiej liczby kalorii wagę mam super stabilną (1kg +- wahania przez pół roku). Bałem się zwiększać, że przy takiej liczbie mnie po prostu uleje.

@wiera87: nie badałem nigdy hormonów - jakie badania zrobić?

[GermanParis]

obojętnie, w którym posiłku zwiększyć kalorie (żeby sumarycznie dobić do 3-3.5) czy lepiej np w obiadach przed treningami?

[wiera87]

@GermanParis jak stoisz "w tych" sprawach? Kompleksowo hormony. Testo, estro, kortyzol itd.

[Kajakiem_przez_Tybet]

@GermanParis: jeżeli chcesz dalej zwiększać siłę, to twoje cialo musi mieć skąd brać energię. Na początek zwiększ kalorie do 3000 i sprawdź jaki będzie efekt

[GermanParis]

@wiera87: na tyle lajkowo, że nie do końca rozumiem pytanie :)

Badania hormonów postaram się zrobić w piątek. Mam zrobić coś jeszcze? (Wcześniej robilem tylko ogólne standardowe badania okresowe - i mam tylko delikatnie podwyższona kreatinine (nerki sprawdzane pod tym katem i ok))

[sebek1987]

@GermanParis: Ja 181cm/80kg na 3350 kcal w tydzień przytyłem 0,6-0,8 kg. Twoje 2300 wydaje się śmiesznie małe a szczególnie przy cf gdzie wycisk jest konkretny chyba, że box i trenerzy do dupy.

[151346136]

@GermanParis: jak wszyscy piszą, za mało kalorii.
Drugą sprawą może być przeładowanie treningowe, możliwe, że sie nie regenerujesz. Za mało kalorii też na to wpływa. im więcej jesz tym regeneracja lepsza.
Nic nie napisałes o treningu poza tym, że crossfit, także trudno powiedzieć czy jest ok, czy za mało czy za dużo.
No ale kcal na pewno więcej, 3kkcal minimum, 3.5 może.
Wysypiaj się dobrze i obserwuj.

Badania.
Standard, Test, wolny

[GermanParis]

@151346136: dziękuje - zrobię test pt/pon i dam znać odnośnie wyników.

[151346136]

@GermanParis: myślę, że wszystkie będą w porządku. Ale warto zrobic sobie przegląd i trzymać ręke na pulsie, w wieku 35 lat najwyższy czas zajrzeć pod maskę.

[wiera87]

@GermanParis chodzilo mi o libido. 30+ testosteron idzie w dol i zaczynaja sie schody.

[GermanParis]

@151346136: dzięki za info idę w piątek za tydzień zrobić ten komplet. Pytanie tylko co to znaczy: „standard”?

@wiera87: libido w porządku - ostatnio zostałem ojcem :)

[GermanParis]

@wiera87: @151346136: pelne wyniki: