Aktywne Wpisy
AmberLord +125
Idę za wasze grzechy do Santiago de Compostela. Nie ma za co #camino #podroze #hiszpania #gownowpis #caminoamber
Pokojowa +7
Wojsko wzywa 200 tysięcy osób. "Sytuacja jest bardzo poważna"
Każdemu, kto będzie wezwany do odbycia ćwiczeń wojskowych, przysługuje bezpłatny urlop na ten czas oraz uposażenie, którego wysokość zależy od zajmowanego stanowiska służbowego i stopnia wojskowego. Wynosi ono od 130 zł do 615 zł za dzień.
Ministerstwo Obrony Narodowej (MON) chce powołać więcej żołnierzy aktywnej rezerwy do odbywania ćwiczeń wojskowych.
Władysław Kosiniak-Kamysz szef MON zapowiedział również, że ruszą prace nad ustawą o obronie
Każdemu, kto będzie wezwany do odbycia ćwiczeń wojskowych, przysługuje bezpłatny urlop na ten czas oraz uposażenie, którego wysokość zależy od zajmowanego stanowiska służbowego i stopnia wojskowego. Wynosi ono od 130 zł do 615 zł za dzień.
Ministerstwo Obrony Narodowej (MON) chce powołać więcej żołnierzy aktywnej rezerwy do odbywania ćwiczeń wojskowych.
Władysław Kosiniak-Kamysz szef MON zapowiedział również, że ruszą prace nad ustawą o obronie
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
od 14 maja biegam 3 razy w tygodniu po 7km przed bieganiem ćwiczę w domu
3x 10 pompek
3x 10 rozpiętek/motylki leżąc jak zwał tak zwał (hantle 8kg jedna)
3x 10 wyciskanie hantli leżąc
3x 10 wyciskanie francuskie leżąc
3x 10 wiosłowanie
3x 10 biceps
ogólnie robię ten trening przed bieganiem spokojnie powoli starając się czuć ćwiczenia
https://www.youtube.com/watch?v=vbv8nUZMV0Q
nie jem śmieci kebsów pizzy chipsów itp. jem zdrowo dużo warzyw i owoców rano owsianki itd. ale nie jem o stałych porach bo trochę nie mam możliwości ze względu na pracę. Z 99.7 km przy 187 cm wzrostu do dziś zrzuciłem 4 kg. ważyłem się wieczorem a i mam 29 lat. Myślałem że spokojnie w miesiąc 7 kg zrzucę
spalenie 7000 kcal => spalenie 1kg tłuszczu
spalenie 49000 kcal => pozbycie się 7kg tłuszczu
godzinny trening o średniej intensywności = 500 kcal
98 godzinnych treningów o średniej intensywności = spalenie 7 kg tłuszczu
WNIOSEK:
przy 3 treningach w tygodniu i trzymaniu bazowego BMR na minimum (bez deficytu ani nadwyzki) cel osiągniesz za ok 8 miesięcy.
Nie dziwne że gurwa, caly czas chudne xD
7000 kcal deficytu. Jeżeli po takiej wycieczce nic nie jesz, to tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Te kilka ćwiczeń zamień na porządne fbw oparte o wielostawy.
A liczenie kalorii dieta pudelkowa 5 posilkow dziennie pochlania duzo czasu i kasy a ja nie jestem instruktorem fitnesu czy gwiazda instagrama aby na to poswiecac 6 godzin dziennie :) i sie
1) ściągnij sobie aplikację do liczenia kalorii - lifesum czy myfitnesspal
2) wbij kalorie wyliczone na kalkulatorze np. ketogains.com wg. mnie 1500kcal makrosy dowolnie
3) jedz masło, pij castrol albo 3 bochenki chleba albo gotuj 15 posiłków dziennie, byle wyrobić się w makrosach
4) jak po tygodniu trzymania diety nie spadnie 0,5 kg wagi to zgłoś się do badań, że nie działają na Ciebie prawa natury
A na bardziej serio,