[sobotnieBrudy]

#mikrokoksy #silownia : trening deload do oceny . Wyciskanie na ławce poziomej 1x 10 / 1x 15
Wyciskanie na barki siedząc hantle 2x 10
Wznosy na boki w oparciu głowy o ławkę 1x10
Prostowanie ramion na ławce pod kontem 45 stopni, łokcie delikatnie za linia głowy 2x 8
Wyciskanie na hammerze 2x10
Wznosy nóg w świcie tułowia 2x10

Środa
Wyciskanie na suwnicy skośnej nogi nisko i wąsko 2x10
Przysiad ze sztanga na plecach 1x 10
Przyciąganie nóg w leżeniu na maszynie 2x 10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1x15
Wspięcia na palce 1x20
Wykroki chodzone 1x 10 na każdą nogę

Piątek
Podciąganie w chwycie neutralnym 1x10
Przyciąganie do biodra siedząc na maszynie 2x8
Uginanie ramion siedząc chwyt młotkowe 1x 10
Face pull leżąc na ławce lub ziemi na wyciągu górnym 1x 12
Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x 12
Allachy 1x 20

[j.....y]

@sobotnieBrudy: uwielbiam ta rozpiske pon sr piatek. Dlatego we wtorek i czwartek puste silownie :P

[K.....k]

@sobotnieBrudy: Ocena 3/10

[sobotnieBrudy]

@jaroslaw_madry: akurat mam tak rozpisane zeby 9 kwietnia zaczynac redu

[j.....y]

@sobotnieBrudy: zacznij od porzadnego planu bo to sie kupy dupy nie trzyma

[b.....i]

@sobotnieBrudy: no ale co tu oceniać? nie ma ciężarów, nie ma podstawowego planu (tego co nie jest deloadem), nie ma procentów, nie ma czasu przez jaki ten plan robisz, nie ma Twoich wyników, nie ma progresu w planie podstawowym, nie ma informacji jak się kumulowało zmęczenie.

Plan wygląda jak rozpiska ludzi którzy trenują mniej niż 3-4 miesiące więc deload Ci niepotrzebny