[Kasahara]

Zacytuje z grupy WK (wcześniej na wykopku dawałem rozpiskę jaglaka, czas na kolejnego fejma:

"tutaj możecie sobaczyć jak zostałem wydymany przez jednego mocno wybijającego się Trenera i zawodnika zapraszam do zapoznania się z treningiem i Dieta Kupa śmiechu XD
co miesiac miałem płacic 200zł Do tego zostały mi polecone..
Możęsz dokupić jakis mocniejszy spalacz, T5 jest mocny na efedrynie, albo jakaś black mamba. Johimbina HCL działa dobrze na oporne miejsca np boczki czy dół brzucha
(Nie było zapytania czy mam problem z sercem lub innymi chorobami sercowi naczyniowymi )
Waga: 78kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 17
- przez cały dzień minimum 3 litry wody
- możesz solić i przyprawiać do woli czym chcesz, z wyjštkiem gotowych panierek
- napoje zero i light dozwolone do oporu
POSIŁEK 1
- 4 całe jaja
- 50g boczku
- 5g oleju kokosowego
- warzywa
lub opcja na słodko:
- 5 całe jaja
- 10g odżywki białkowej
- 5g oleju kokosowego
- 5g wiórki kokosowe
wszystko mieszasz i robisz jak omleta
POSIŁEK 2,3 (wszystkie majš takš samš gramaturę)
- 160g filetu z kurczaka/piersi z indyka/chudej wołowiny/może byc chuda wędlina z indyka
- 50g ryżu parabolicznego/basmati/bršzowego/kasza gryczana/płatki ryżowe/makarony pochodzšce z maki orkiszowej/
lub 5 wafli ryżowych
- warzywa do każdego posiłku - tyle na ile masz ochotę i jakie dusza zapragnie
najlepiej te zielone brokuły, kalafior, ogorek, fasolka szparagowa, kiszona kapusta, pomidory...
- bez tłuszczy oba posiłki
POSIŁEK 4 (przed treningowy) w dzień bez treningu dajesz tutaj mięso i 50g ryżu
- 160g chudego mięsa lub najlepiej chuda ryba 200g (dorsz, miruna, mintaj, tuńczyk) 180g
- 250g ziemniaków - gotowane/pieczone w piekarniku
- 10g oleju kokosowego
- warzywa
POSIŁEK 5 (posiłek potreningowy) w dzien bez treningu nie jesz tego posiłku, a owoce przerzucasz do posiłku 2 lub 3
- 30g białka w prochu (najlepiej izolat bo bez laktozy)
- 50g płatków jaglanych lub kaszy jaglanej
- 200g owoców najlepiej jabłko, może być starkowane
- bez tluszczy
Posiłek 6
- 30g płatków owsianych/jaglanych
- 3 białka jajek, 2 żóltka
- 25g białka w prochu
Przygotowujesz w formie omleta.
Jak będzie za suchy, na góre możesz dodać 50g jogurtu naturalnego.
lub
- 2 kromki chleba na zakwasie lub 30g makaronu
- 5 białek jaj i 2 żółtka (moga byc gotwane lub sadzone)
Do przyrzšdzania mięsa zamiast oliwy kup bezkaloryczny olej w sprayu - koszt 20-25zł
i starczy na 2 miesišce dla Ciebie. Możesz na nim smażyć mięso spokojnie, możesz piec w piekarniku
Rodzaje tłuszczy jakie możesz używać:
- oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy - 10-15g - najbardziej polecany
jest nierafinowany olej kokosowy, ale do smażenia najlepszy jest rafinowany
Rodzaje białka jakie możesz używać (gramatura przed obróbkš termicznš):
- pier� z kurczaka 160g
- wołowina chuda - udziec, steki itp 160g
- chude ryby 180g
- łoso� 180g tylko przed treningiem i już nie dajesz kokosowego
- jajka
Rodzje węglowodanów jakie możesz używać (gramatura przed obróbkš termicznš - czyli przed ugotowaniem):
- ryże (bršzowy, basmati, paraboliczny)
- wafle ryżowe naturalne 5 wafli na posiłek
- bataty lub ziemniaki 200/250g max raz dziennie tylko przed treningiem
- chleb żytni lub na zakwasie 3 kromki
Suplementacja:
- białko - smak taki na jaki masz ochotę
- kompleks witamin - np Olimp ok 20-25zł
- Bezkaloryczny olej do smażenia PAM/Oli Oli koszt ok 20-25zł
- BCAA koszt ok 60-70zł
- omega 3 koszt ok 20zł
- witamina C 20zł
Suple dostaniesz na stronie Nie bede podawał
Białko bezpo�rednio po treningu 25g
Vitargo/carbo bezpo�rednio po treningu 30g
Witaminy bezpo�rednio po 1 posiłku - 2 tabs
Omega 3 - 2 tabs po 1 i 6 posiłku
BCAA - rano na czczo 10g (jeżeli masz cardio), bezpo�rednio przed wej�ciem na trening 10g
Witamina C - 1g (1tabs) rano po �niadaniu, 1g przed i po treningu
Potreningowo możesz mieszać wszystko razem (białko i carbo/vitargo)
jeżeli smaki nie będš mocno kolidować :-)
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Trening to jest (NA DOBRY KOKS)
Poniedziałek NOGI brzuch
1 wyprosty siedząc na maszynie 4 serie po 12 ruchów
2 przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 ruchów
3 wykroki z hantlami 4 serie po 12 ruchów na każdą nogę
4 wypychanie na suwnicy 4 serie po 10-12 ruchów
5 uginanie ud na maszynie leżąc (na tył uda) 4 serie po 12 ruchów
6 martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 12 ruchów
- łydki 4 serie po 12 ruchów
Na brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie, w każdej serii 15-20 ruchów
1 allahy na wyciągu z gory
2 "scyzoryk" na ławce
Wtorek Klatka i biceps
1 rozpiętki hantlami na skosie 4 serie po 12 ruchów
2 wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 10-12 ruchow
3 wyciskanie hantli z ziemi, z zatrzymaniem łokci na ziemi 1sek - 4 serie po 10-12 ruchów
4 butterfly lub ściąganie linek z góry na bramie 4 serie po 12 ruchów
5 wypychanie drążka V na Smithcie leżąc na ławce (tzw środek klatki) lub wypychanie hantli oburącz w ten sam sposób jak drążek V 4x10-12
1 uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie po 12 ruchów
2 uginanie młotkowe z hantlami 4 serie po 12 ruchów
3 modlitewnik ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 ruchów
Środa wolne
Czwartek Plecy i tricpes
1 ściąganie drążka z góry na wyciągu do klatki w szerokim chwycie 4 serie po 12 ruchów
2 wiosłowanie sztanga prostą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie po 12 ruchów
3 wiosłowanie jednorącz na hamerze 4 serie po 10-12 ruchów na każdą rękę
4 ściąganie uchwytu na bramie jednorącz klęcząc bokiem do wyciągu 4 serie na każda rękę
5 unoszenie w opadzie na ławce rzymskiej (prostownik)4 serie po 10-12 ruchów
1 ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry 4 serie po 12 ruchów
2 wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim chwycie na ławce leżąc 4 serie po 12 ruchów
3 unoszenie linki z dołu na wyciągu stojąc tyłem do wyciągu 4 serie po 10-12 ruchów
Piątek Barki brzuch
1 unoszenie hantli na boki (latanie) 4 serie po 12 ruchów
2 wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie po 12 ruchów
3 wyciskanie na hummerze do góry lub żołnierskie na smithcie 3 serie po 12 ruchów
4 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia na tył barkow 3 serie po 12 ruchów
5 przyciąganie linek do czoła na tył barków na wyciągu stojąc 4 po 10-12
- szrugsy sztangą prostą lub na maszynie smitha 4 serie po 12 ruchów - na kaptury
Na brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie, w każdej serii 15-20 ruchów
1 allahy stojąc przodem do wyciągu i uchwyt za glową
2 unoszenie kolan w zwisie"

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

[pamietajomelanzu]

@Kasahara: kek

unoszenie hantli na boki (latanie)

[Kasahara]

@pamietajomelanzu: lece bo chce, lece bo życie jest zue

[TriceStopMe]

@Kasahara: kto to rozpisał? XD

[dzek]

@Kasahara: fajne by było wypunktowanie co jest cacy, a co konkretnie skopane i dlaczego :)

[Kasahara]

@dzek: akurat trzeba by było prawie wszystko dać na czerwono

[zmienna_pomocnicza]

@Kasahara: dla potomnych pozostawiam rozpiske znajomego pisaną przez użytkownika sfd:

[karambolo]

@zmienna_pomocnicza: To Przemek Kozak na 100%. A u @Kasahara?

[Kasahara]

@karambolo: ja podejrzewam pana na "A" albo hmmmm na "M"?

[Re-volt]

@Kasahara: polecanie 17 latkowi efedryny XDDDDDD

[Kasahara]

@Kasahara: ale to chyba Tomczuk ma być

[kaktusx22]

Zawsze mnie zastanawia, czym się kierują dając np. siady 4 serie 10-12 powtórzeń, a wykroki 12 powtórzeń. Jak by te 2 powtórzenia miały zmienić czyjeś życie xD. Chyba, że to jest taka autoregulacja, masz gorszy dzień to robisz 10 powtórzeń @8, a jak się doładujesz płatkami jaglanymi to ciśniesz 12 powtórzeń.

[Kasahara]

@kaktusx22: bo może potrafią średnio liczyć do 12, tracą rachubę i raz 10 raz 11 a raz 12 wchodzi

[SVCXZ]

@dzek: Podejście jest złe, klientem jest chyba 17-latek chcący poprawić sylwetkę (redukować?). Trening rozpisany jak dla zawodowego kulturysty na dopingu, ogólnie całość jak z gotowych rozpisek dostępnych w archiwach SFD z 2005 roku :) Branie kasy i to takiej za coś takiego to zwykłe oszustwo.

[Kasahara]

@SVCXZ: dokładnie T5 dla laika na siłowni? 17 latka? I on chciał nie redukcje to poprawę sylwetki

[H.....5]

@Kasahara: Pomijajac sens calej diety, to mnie po aspartamie na redu strasznie do slodkiego ciagnie, wiec jak ktos pisze, ze aspartam do oporu na redu to widac, ze powazny nie jest:D
@kaktusx22: To jest zazwyczaj podwojna progresja, ale inna sprawa jest taka, ze czesto ludzie tak rozpisuja sami nie widza dlaczego:) W planie powinno byc to zaznaczone.
http://www.niashanks.com/double-progression-method/

[Exeggutor]

@karambolo: Też mi to na konia wyglądała, ale koniu nie pisałby takich baboli.

[NooB1980]

Branie kasy i to takiej za coś takiego to zwykłe oszustwo.

@SVCXZ: Jest popyt, jest podaz=wolny rynek ;) ]:D

[SVCXZ]

@NooB1980: Tu działa kilka innych mechanizmów niż tylko popyt i podaż. Jest też dostęp, jest promocja, czasami ograniczona konkurencja.

[NooB1980]

czasami ograniczona konkurencja.

@SVCXZ: Ty tak powaznie? Brak prawdziwej wiedzy pokutuje... Wiedzy , kt nie przekazuja sami dietetycy! Dlaczego? Dla wladzy i $. IŻiŻ ;)