[LeXinPL]

nic a nic nie czuję klatki piersiowej wyciskając na płaskiej, jakieś rady?

#silownia #mikrokoksy

[C.....u]

@LeXinPL: ogarnij technike, wbrew pozorom wyciakanie wcale nie jest prostym liftem

[LeXinPL]

@ChoNoTu: próbowałem już takie mega wyginanie pleców, ściąganie ramion, odpowiednia szerokość, ale nadal nic

[C.....u]

@LeXinPL: w jakim sensie jej nie czujesz

[LeXinPL]

@ChoNoTu: cała siła idzie z ramion, nic z klatki

[Marek_Kodrat]

@LeXinPL: zepnij łopatki i lekki koci garb zrób mi to pomogło. Od razu progress z klatka był nawet.

[Rizzo]

@LeXinPL: oprocz spięcia łopatek bardzo polecam robienie wyciskania z zatrzymaniem na dole. Pozwól sztandze przez sekunde a nawet dwie wbić sie w klatke, a poźniej energicznie wyciskaj. Klatka pracuje najmocniej wlasnie przy tych dolnych 10cm, im wyżej tym wiecej roboty przejmują barki i triceps

[quest0]

@LeXinPL: Jeśli czujesz, że z barków idzie, to znak że masz kąt blisko 90*. Trzymaj ramiona lekko bliżej siebie. Poza tym pamiętaj o poprawnym mostku i retrakcji łopatek. By utrzymać mostek naciskaj nogami od ziemi dobrze sie zapierając. Najlepiej to filmy KFD pooglądać i się nauczyć od podstaw albo spytać jakiegoś ogarniętego lokalnego koksa na siłowni.

[latarnikpolityczny]

@LeXinPL:
1. Łopatki
2. Mostek
3. Łamanie sztangi
4. Myślenie o łokciach. Chcesz łokcie zbliżyć do siebie tak żeby się spotkały nad mostkiem.
5. Nie gibaj sztangą tylko w każdej sekundzie pełna kontrola. O opuszczaniu do klatki chyba nie trzeba wspominać c'nie

[orlando74]

@LeXinPL: https://www.youtube.com/watch?v=vqs1M9fvisg
https://www.youtube.com/watch?v=REzOyeLjwU0

[LeXinPL]

@Marek_Kodrat: tak właśnie zawsze robię, mimo wszystko zakwasów na klatce piersiowej jeszcze nie czułem

@Rizzo: spróbuję jutro, dzięki kolego

@quest0: ramiona mam 45 stopni, tak jak na wszystkich filmikach polecają, retrakcję robię, mostek też (może nie jak tutaj, ale jest

@latarnikpolityczny: jak wyżej, pamiętam o tym wszystkim, pełna kontrola jest, ostatnio nawet kupiłem rękawice by usztywnić nadgarstki bo mi schodziły

[latarnikpolityczny]

@LeXinPL: a jaki staż?

[IntruderXXL]

@LeXinPL: Bo wyciskanie nie jest ćwiczeniem do CZUCIA klatki, tylko do budowania siły.

[LeXinPL]

@latarnikpolityczny: aktualnie trzy miesiące, wcześniej miałem długą przerwę, ale też nie pamiętam bym kiedykolwiek czuł jakoś bardziej

[97przemo97]

@LeXinPL: czuje się zawsze najslabsze miesnie to raz a dwa to ze jej nie czujesz nie znaczy ze nie pracuje

[ethics]

@LeXinPL: klatę poczujesz jak rozszerzysz ramiona czyli przejdziesz na wyciskanie kulturystyczne nie trójbojowe. Poza tym mozesz nie czuć danego mięsnia jeśli masz dysproporcje siłowe i pracę wykonuje inny mięsień silniejszy.