[AnonimoweMirkoWyznania]

#anonimowemirkowyznania
Czołem mirki z #mikrokoksy. Na nowy rok postanowiłem sobie, że podbuduję się nieco. Problem jest jednak w tym, że jestem niezbyt wysoki (173cm, fikołków tyle już zrobiłem że aż się we łbie kręci) przy wadze 65kg. Jestem też bardziej węższy niż szerszy. Problem też jest taki, że mnie chyba siły wyższe obdarowały zbyt dobrym metabolizmem (jem mięso, szybkie żarcie, tradycyjna kuchnia polska w dużych ilościach i o dziwo - przytyć nie mogę (ale za to szybko trzeźwieję ( ͡° ͜ʖ ͡°))) i tu pytanie - co zacząć jeść, czym się ewentualnie wspomagać (widziałem w marketach te prochy typu mass up, protein itd.), jakie ćwiczenia wykonywać etc. Głównie zależy mi na treningu siłowym - ramiona, ciężary etc. Siłownia odpada (do najbliższej prawie godzina drogi autobusem, co da mi 2 godziny jazdy i max 30min ćwiczeń), ale jestem w o tyle dobrej sytuacji że konstrukcja wnętrza mojego domu pozwala na łatwą adaptację pod mini-siłownię (drewniane krokwie, odkryte schody, poza tym znajdzie się jakiś złom z którego porobię hantle, drążki). Piszę z anonimowego, bo boję się, że mnie wszystkie zlinczują że suchoklates jestem (tak, znajomi czytają wypok). Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam! #silownia #dieta #mirkokoksy

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: kwasnydeszcz

[AnonimoweMirkoWyznania]

Zaplusuj ten komentarz, aby otrzymywać powiadomienia o odpowiedziach w tym wątku. Kliknij tutaj, jeśli chcesz skopiować listę obserwujących

[lolek32]

@AnonimoweMirkoWyznania mam ten sam problem dołączam się do pytania

[Radkovich]

@AnonimoweMirkoWyznania: jesz dużo tzn ile kalorii dziennie ? Może się okazać, że Tobie wydaje się, że jesz dużo a kalorycznie to będzie zwykła średnia.

[Mazurex]

@AnonimoweMirkoWyznania pobierz fitatu na telefon i zapisuj wszystko co zjadłeś / wypiłeś jeżeli chodzi o soki Pij 2-3 litry wody dziennie Są fajne aplikacje na telefon jeżeli chciałbyś dużo razy się podciągać to polecam np. 50 Pullups

[b.....l]

@AnonimoweMirkoWyznania: @lolek32:

3000-4000-5000 kcal

zarcie czyste jak najwiecej

tluszcze zwierzece
150 g bialka
reszta kcal wegle

na domowej silce jak nie masz w pelni sprzetu to wiele nie zrobisz ale jak jiz to zainwestij w sztnge hantle i rob wolnymi ciezarami

supli nie kupuj bo to sciema i gowno

suplementy to mgnez potas wapn witaminy z apteki a nie jakies gainery

[Plecakofil]

@biell: 65 kg i 3000-4000-5000 kcal, tłuszcze zwierzęce? Przecież napisał, że chce się podbudować, a nie zrobić świniomasę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[b.....l]

@Plecakofil: no nie wiem co to znaczy podbudowac, ile zrobi kilo miesa i w jakim czasie? w pol roku kilogram suchego miesa zrobi? moze tak, ale 65kg to wysokie kobiety waza xD moze podmasowac dosc szybko kilka kg az mu starczy

[AnonimoweMirkoWyznania]

OP: @Radkovich cholera wie ile to kalorii jest. mój typowy dzień żywienia wygląda tak, że z rana jakieś dwie bułki z wędlinami, na obiad mięso x2 (kotlet/kurczak), ziemniaki, jakaś sałatka, później między obiadem a kolacją jakaś przegryzka (zależy gdzie jestem - czasem kebab, czasem bułka) i na kolację jajecznica z 3 jajek.

@Mazurex sprawdzę, dzięki.
@biell codziennie żrę Vitaminer i musujące tabletki z magnezem (pijąc kawę staram się uzupełniać braki). co

[Nerwowy_Typ]

@AnonimoweMirkoWyznania: Po co anonimowe wyznania? Nie ma się czego wstydzić. Po Twoim opisie wnioskuję, że jesz na prawdę niedużo. Miałem podobny problem z nabraniem masy więc wszedłem na 3500 kcal i zacząłem podwyższać do 4500 kcal - jak zauważyłem że zaczyna mnie zalewać to zredukowałem do poziomu utrzymania. Jak powiedział mi @Karoleer - kieruj się lustrem, bo to najlepszy wyznacznik. Nie idzie do góry - podwyższ, zalewa - obniż.

[AnonimoweMirkoWyznania]

OP: @Nerwowy_Typ tylko co tu jeść? nie mam pomysłu jak sobie dietę zbudować.

Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: kwasnydeszcz}

[Nerwowy_Typ]

@AnonimoweMirkoWyznania: twaróg, mięso, ryż, banany, płatki owsiane, jaja(!), kasze, pełnoziarniste makarony, ryby np. mintaj, dorsz, śledź też jest spoko, ale trzeba na olej uważać. Ja np. odrzuciłem pieczywo, bo mnie zwyczajnie zamula i mogę mniej przez to zjeść ale to już zależy od preferencji. I przede wszystkim dużo zielonego na surowo tj. jarmuż, szpinak, kapusta pekińska. Bardzo wspomaga jelita i układ odpornościowy. Dorzucam do tego jakieś sosy w stylu BBQ żeby

[bartolinx]

@AnonimoweMirkoWyznania: Podbijam Fitatu.

[asdfxyz]

@AnonimoweMirkoWyznania:
Mogę ci pomóc ogarnąć suplementację.

Jedynym słusznym wyborem jeśli chodzi o białko jest proste WPC 80, bez zbędnych dodatków. Każdy produkt którego jedynym składnikiem (nie licząc dodatków smakowych) jest koncentrat białek serwatkowych ma prawie identyczną zawartość białka (minimalnie poniżej 80%) i taki sam profil aminokwasowy. WPC różnych firm różnią się tylko smakiem i rozpuszczalnością.

Magnez musujący #!$%@? do kosza i kup tani cytrynian magnezu. Codziennie przed spaniem bierz tyle cytrynianu