[MirkobIog]

Jak myślicie, jaki jest limit w głownych liftach dla przeciętnego gościa, który normalnie pracuje, chodzi 3-4 razy w tygodniu na siłownie i nie jest na b----e?

Ja bym obstawiał 1 rep 250% BW w martwym i siadzie i 1 rep 150% na płaskiej

#mikrokoksy
#silownia

[ziutek1294]

@MirkobIog coś koło tego pewnie

[dungeon_of_despair]

@MirkobIog: eeee, wincy, szczególnie na ławce

[shdw]

@MirkobIog: zrobilem juz i to i to. Nie bylo to jakos szczegolnie trudne, wiec stanowczo duzo wiecej.

[sinbad_]

@shdw: jakie masz rekordy? i jak sie na dwuboj przekladaja?

[IntruderXXL]

@MirkobIog: Przeliczniki BW nie są zbyt dokładne. Poniżej masz link do tabelek. Myślę że wynik między zaawansowanym a elitą jest możliwy naturalnie dla każdego kto konkretnie podejdzie do tematu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET

[shdw]

@sinbad_: 160/125/227, ale nie trenuje pod trojboj od pol roku.
W dwuboju 100/130.

[beefislife]

@MirkobIog: ja robię 1.5bw na płaskiej i nie zamierzam się zatrzymać ᕦ(òóˇ)ᕤ także będę dawał znać.

[MirkobIog]

@beefislife: ja dobiłem do 200% w martwym i siadzie a na klate to nie wiem czy bym aktualnie 90 kg wziął, genetyka ty k---o.

[beefislife]

@MirkobIog: chyba wendler mówił, ze każdy może siadać 180kg, ja się w sumie z tym zgadzam.

[sinbad_]

@MirkobIog: ja po roku treningu mam 2xbw w MC; 1,5bw na klatke i 1,7bw przysiad. Sily czuje, ze jeszcze mam mnostwo, tylko technika i wzorzec ruchowy caly czas do poprawy.

[sinbad_]

@shdw: kurde, myslalem, ze bardziej moc z 3-boju przechodzi na 2-boj. A jak z barkami u Ciebie bylo podczas trojboju? OHP miales mocne? Gdzie jest najwiekszy problem w przejsciu pomiedzy dyscyplinami?

[shdw]

@sinbad_: barki akurat mam relatywnie mocne. OHP 85x1 i 80x3, Push Press 110x3, Split Jerk 140x1.
W technice. Trójbój to sport bardzo statyczny, a dwubój dynamiczny i bardzo skomplikowany.

[paramite]

@shdw: 100/130 to chyba dość sporo jak na 160 przysiad? Zwłaszcza 130 podrzut.

[shdw]

@paramite: podrzut jest ok, ale w rwaniu mogłoby być ciut więcej, tak ze 110, ale mam jeszcze problemy z efektywnością

[paramite]

@shdw: Miałem na myśli, że wydawało mi się, że do 130 podrzutu potrzeba mocniejszego tylnego przysiadu, niż 160. Bo przedni mniejszy niż tylny, zarzut i wybicie mniejsze niż przedni, a podrzut jeszcze mniejszy, niż powyższe.

[shdw]

@paramite: bo tak powinno być. ~85% to rozsądne wyniki, czyli przykładowo

Siad tył: 200kg
Siad przód: 170kg (85% z 200kg)
Podrzut: 145kg (85% ze 170kg)
Rwanie: 125kg (85%

[paramite]

@shdw: Tym bardziej dziwne, że podrzut i rwanie trenujesz chyba znacznie krócej, niż przysiad.

[shdw]

@paramite: ostatnie kilka miesięcy trenowałem ciągle na submaxach, dużej intensywności, więc przywykłem :)

[shdw]

@paramite: update, już 167.5kg i 102.5kg :D

[paramite]

@shdw Ja 150, ale gonię cię, w styczniu planuje 160, mam już 141x4.