[biesy]

Ej #mikrokoksy z #silownia - mam rozkminę na temat 5x5 #stronglifts

Chcę wskoczyć na ten plan z klasycznego FBW, które robiłem rok, ale przyszedł zastój i efekty też nie są zadowalające. Pytanie czy jest sens wchodzić z planu, w którym miałem dużo więcej ćwiczeń na "jedynie" trzy ćwiczenia wielostawowe i czy krokiem wstecz nie będzie odjęcie 50 procent ciężaru - wiadomo, że po jakimś czasie dojdzie się do maksów, ale przez pierwsze tygodnie pobyt na siłowni to będzie ćwiczenie żelastwem, którego teraz używam do rozgrzewki. Warto zaczynać SL po rocznym stażu na siłce?

[biesy]

@shymon:

[totylkonachwile]

@SportoweSuple: jakie akcesoria polecasz właśnie przy problemie prostowania rąk przy wyciskaniu? czytałem, że trzęsące ręce z czasem się uspokoją ale zmniejszyłem ciężar i nadal czasem się pojawiają.

[totylkonachwile]

@biesy: skoro masz taki problem z pierwszymi tygodniami to może po prostu zamiast 2,5kg dokładaj po 5kg na trening, a jak poczujesz, że robi się ciężej to już normalnie 2,5kg.

[SportoweSuple]

@totylkonachwile: słaby triceps to jest zazwyczaj, bo w końcowej fazie ruchy zwiększa się ilość pracy jaką wykonuje. Ćwiczenia to dipy, francuskie itd

Może być też problem ze złą pozycją łopatek, czyli ogólnie dupna pozycja na ławie. Musiałabym zobaczyć jak wykonujesz wyciskanie, wtedy Ci powiem

[totylkonachwile]

@SportoweSuple: czyli obstawiam pozycję. bo wydaję mi się, że triceps nie jest za słaby a na pewno nie na to ile wyciskam.

[SportoweSuple]

@totylkonachwile: Jak się kładziesz na ławie to łopatki ściągnij do doły i w tył. Jak sztangę opuszczasz, to łokcie w stosunku do ciała są miej więcej pod kątem 45 stopni. Całe stopy na ziemi, brzuch i dupa spięta, to tak w skrócie :)

[totylkonachwile]

@SportoweSuple: dzięki za odpowiedź! na każdym treningu staram się poprawiać technikę ćwiczeń.

[JesusOfSuburbia]

@bro_ klasycznego, aczkolwiek często odpuszczam nogi, bo nie dość, że mam spore proporcjonalnie, to jeszcze imo nogi są akurat w tym planie przeładowane