[j.....t]

Mircy, od czerwca trenuję FBW i trochę mi się już nudzi na siłowni. Progres jakiś jest, choć nie tak szybki jak na początku, ale rozglądam się za urozmaiceniem treningów, bo po prostu ciągle robię to samo.

Do tej pory jak chciałem coś zmienić to albo ciężar rozkładałem na rampę, albo powtórzenia ze stałym obciążeniem, albo z 3x8 zmieniałem na 5x5. Teraz robię 5x5 w rozbiciu na A i B.

Jakie macie doświadczenia jeśli chodzi o zmiany treningów po kilku miesiącach FBW?
#silownia

[bardwo]

@jjot góra/dół

[b.....i]

po prostu ciągle robię to samo

@jjot: taki jest trening siłowy. zwiększ ciężar, objętość, dodaj jakieś małe ćwiczenia dodatkowe

[wojciech-dyrets]

@jjot: mozesz zmieniac praktycznie wszystko.Uchwyt sztangi,katy wyciskania,ilosc powtorzen,ilosc cwiczen,intensywnosc.Zawsze to nowe bodzce dla organizmu.Mozesz tez podzielic dni na pull i push,maszyny i wolne ciezar,sztangi i hantle,gora i dol

[orlando74]

@jjot: 5/3/1, miesiące high intensitivity, zwiekszony naklad na jedna partie w danym okresie czasu z rotacja (minimum 4x w tygodniu obecnosc na silce) to tak na predkosci, ale taki standard to rotacja ciężarem i objętością + dni zabawy

[Winyl-]

5/3/1,

@orlando74: tylko dla cierpliwych.